またブログサボってました

またブログサボってました（汗）

今週は榛名湖マラソンのリカバリー週ですが。。。

Garminさんは3日休んだら、いきなり閾値走やれと言う。。

月　火は　心拍100のリカバリー走でしたが

水曜の朝は少し心拍を上げて

5.71km　35:07　6:09/km　　平均心拍　121　最高心拍　144

7:29  →　5:01  へビルドアップ

まだ脛周りに張りはありけど、明日は走れるか？って感じ

この日は立川で仕事に行き、そのまま夜は久々の飲み会

中華食べ放題　飲み放題の店で　ビールは生3杯で緑茶に切り替えたので

あまり酔わずに終えられたけど、腹一杯でした

立川から自宅は1時間半ぐらい時間かかるので、帰宅して寝たのが0時過ぎ。。

木曜は息子が休みでゆっくり起きられたけど　睡眠スコア　66

酒飲んだ割には良かったか。。。

これならGarminさんのおすすめも可能かと思い

木曜　夜は　閾値走　2kmIT×4本実施のつもりでスポセンへ

しかしここ数日涼しかったのに、なぜかこの日は18時で28.2度　湿度78％　体幹　32.2度

真夏に逆戻り　でもこれまで経験してきた暑さだから大丈夫

と思ってインターバル開始

そう2本目で、心臓の感じに軽い違和感を感じたので

心拍を見ると　210を超えている！！　

不整脈ほどではなく、胸が苦しいなどの症状があるわけではないですが。。。

さすがに危険を感じて2本目で終了

ちょっと気温変化に身体がついていかず自律神経乱れてたかな

でもこれだけだとちょっと中途半端

短いショートインターバルなら負荷高くなくやれるかなと思って

300ｍITを数本やってみるかとプラスしたが。。

今度は3本目にハムストリングに鈍い痛みを感じたので、そこで止めた。。

またまた中途半端に終了

仕方ないので、後はゆっくりランで終了

金曜

朝ラン　超スローで1時間　8km　を走ったが

最初昨日の部位に違和感を感じたが、このペースであれば問題なく

最後はだいぶん解れて終了

やっぱり超スローＪＯＧは故障防止にはかなり有効ですね

土曜

ゆっくり起床

9時に掃除を終えて

10時半には奥さんを車で送迎する用事があったので

とりあえず1時間ＪＯＧ

3ｋｍアップ＋5kmベース走＋2ｋｍダウン

10.13．km　57：54　5:43/km　平均心拍　131　最高心拍　151

7:06 →　5：58　→　5：22　→　5：06　→　5：11　→　5：03　→　5：01　→　5：00

→　6：20　→6：37

フルマラソンなどの後で、疲労が抜けた時は心肺機能が上がっている事が

ありますが。。。今回はそんな感じがなく

逆に少し調子下げた感じで　5分/km前後の走りで　心拍が　150ぐらいまで上がってしまい

パフォーマンスは少し下がった感覚がありました

でも違和感部位には問題でず。。一安心です

この日は26度　湿度80％　ぐらいなのに　Garminの気象データ上22℃で

暑熱適応を下げてきやがった。。たく。。

取り込んでいるデータは、海外の気象予報データであまり精度がよく無さそうですね

夜は夕飯作成後　ゆっくり　12.49km　1:24:18　6:45/km

夜はペース上げる気が全くせず　ゆっくりで終了

今週の総距離：57.43km

今月の総距離：398.39km　あとちょっとで400kmでしたが、距離はきにせずで。。。