疲労抜き→合計21ｋｍ超→2kmIT×4本→疲労抜き

今週はまあまあ仕事が忙しく

月曜は、リモートで仕事の効率が悪いと危険な日だったので

現場に行くために　朝ラン短め　5.16km　29:20  サクッと走って終わり

ついでにWIFIドライバーを最新にしたら、劇的に接続が安定しました

夜は遅くなったので走らず

火曜

朝ラン　リラックスJOG　8.81km　1:00:02　6:49/km　この日はゆっくり1時間を目処に走る

夕トレ

　ランジトレ　10分　　腹筋トレ　　10分　だったか？

夜ラン

　距離 12.69 km タイム 1:21:56 ペース 6:27 /km

　ちょうどEmiちゃんとFさんと一緒になり、おしゃべりラン

　Fさんが帰った後、Emiちゃんのハーフ挑戦の為に少し距離延ばすのに付き合って

　1km　5分30秒/km　＋0.42kmレスト　＋0.5km　5:00/km で引っ張ったりしたら

　この日は合計21.8kmになっていた

　終わりが少し遅くなったのでブログ更新なし

水曜

　朝ラン　短くフォーム確認ラン　距離 5.72 km タイム 32:25 ペース 5:40 /km

　7:11　→　4:51までビルドアップ　
　

フォームスコアまあまあ

　  

ラスト　ウィンドスプリント区間のスコア

5分/km前後で走っているスコア

夕トレ　体幹トレ10分軽く

夜のポイント練

NITくん　ISNBさん　Ｗさん達は　4:10/kmから長い距離をビルドアップ気味にペース走

Garminの指定　8分　4:10/km　2分レストを4本だったので

自分とMさんは　2ｋｍIT　4本　レストは2分半～3分（スポセン1周弱でスタート地点で戻る）

最初の1kmは自分がペーサーで1km過ぎから、遅れて参加のNITくんがペーサー

2kmで分かれて、そこから100ｍを24秒～25秒目安で走る

気温28.3℃　湿度78％　体感温度　33.3℃でけっして楽な状況でない

これまで暑くてペース走は5～6kmを限度にしてきたのですが、そろそろ本格化せねば

と思ったので、3本でヘタレず　4本をしっかり走る意識でやったが。。。

久々にやったので心拍が急上昇・・

閾値走の予定だったが、VO2MAX走になってしまった（汗）

その割にはラスト4分/kmを切れず。。少々残念

それでも良い練習になったか・・・

水曜の全練習

練習会のスタートが遅くなった事もあり、終わった時間も遅く

この日もブログ更新なし

木曜

睡眠スコア　悪く　　63点　

Garminのおすすめは　それを受けて休養になってしまった（前日閾値がVo2maxになった事もあるが）

夜トレ

　大臀筋強化トレ　10分

　腹筋強化トレ　10分

夜ラン　休養のおすすめを無視して　リカバリーラン

距離 5.94 km タイム 44:13 ペース 7:27 /km

Garminのおすすめは　そろそろ榛名湖マラソンが近いので、テーパリングで練習を減らして

きているようです。。

今週の総距離　53.01m

今月の総距離　198.89km