朝90分LSD＋夜10kmＪＯＧ
今朝は朝ランしようと、少し早く起きたので、睡眠時間が7時間に達せず
睡眠スコア 78
今日もGarminは53分ベース走を指定しているが、同じではつまらないので
90分ＬＳＤとしてみた
コースは神明六木遊歩道の不整地を入れて最後スポセンで時間調整
結果的にGarminのベース走53分で求めている負荷2.5は
90分LSDの方が適切だったのかも
この日はこれで終わりでも良いかな～って思いましたが
ここ2日程筋トレサボり中だったので
夕飯作成後
筋トレ 10分＋5分を実施（腹筋トレ）
結果的に汗だくになってしまったので
せっかくなので夕ラン実施
スポセンに行くとちょうどOGSさんが5分/kmで10km走ると言うので
5kmだけペーサーとして付き合う事に
日が暮れて風があったので、少しだけ涼しく感じ
昨日の昼間より速いペースだったけど、心拍は140以下で走れた
やっぱりもっと涼しくなると楽に走れるのかな？
ペーサーとして走ったので100ｍ30秒を細かく見ながら
ほぼ一定で5kmを走りました
自宅戻って、週100kmに少しだけ足りなそうだったので、少しだけ距離を調整して終了
今週の総距離 100.33km
今月の総距離 246.21km
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コメント
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昨日は暑さで走れませんでした(x_x;）
ぼくは暑さ耐性度が低いのかも知れません。
早く涼しくなって欲しいです。
投稿: とし | 2023年9月18日 (月) 06時01分
榛名湖マラソン、いきなりフルですか！
標高が高いんですね。
高地トレーニングの位置づけでしょうか？
調整のシミュレーションにもいいですね。
投稿: なみのり | 2023年9月18日 (月) 08時13分
としさん
自分は前より暑さに強くなった？もしかすると4kgほどの体重減で
体脂肪減ったからかもしれません
でももうちょっとで涼しくなると思いますので
そしたら頑張りましょう♪
投稿: takaki | 2023年9月18日 (月) 21時00分
なみのりさん
フルですが、夏場ずっとロングやってないので、ロング走の位置づけです
Garminのおすすめはカレンダーに大会イベントを登録したら
出てきませんか？
投稿: takaki | 2023年9月18日 (月) 21時02分