久々の完全休養 → 明日に向けて軽めの300mＩＴ×8本
金曜は朝から台風接近で激しい雨
朝ランなし
夕方 雨はほとんど止んだが、何となく走る気力が湧かなかったので
完全休養 筋トレもなし 寝る前に簡単にストレッチだけして就寝
夜は久々の熱帯夜が終わって涼しかった事もあり
よく寝た～
そして久々に午前中昼前の気温が普通に走れる気温
家の掃除などを終わらせてから9時過ぎからスポセンで練習開始
明日ロング走（と言っても2時間15分程度の予定）の予定なので
あまりハードメニューではない内容を設定
300ｍＩＴ×8本 100ｍ 21.5秒設定で 90秒レスト
いつものメニューですが、この設定ペースを守るというのがキモ（無酸素運動としては少し余裕あるペース）
以下インターバルのラン部分
今日はアップ、ダウン込みで計測
予想通りテンポ走判定
自宅に戻ったらニューシューズが届いていた
マジックスピード3
メタスピードスカイよりかなりお安く 構造的にほぼ一緒
反発力が少し少ないですが、結果的に適度な反発でフルマラソンで丁度良い想定
ちまたではＳ４の方がフルマラソン向けと言う話もありますが
よりフォアフットで走りやすくなったとい事もあったので
こちらの方が自分向きかなと判断した
今日はＪＯＧのみで、明日のロング走で使ってみよう
今週の総距離 78.81km
今月の総距離 120.23km
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コメント
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ニューシューズが届きましたか。
ジョグで試して良かったから、今日のロング走で使用ですかね。
頑張って下さいね(^_-)☆
金曜日は完全休養でしたか。
本当に何もしないっていうのは珍しいですうよね。
投稿: とし | 2023年9月10日 (日) 06時02分
マジックスピード安くて良さそうですね。
僕も興味があります。300m 65秒ってかなり速いと思うんですが。
投稿: なみのり | 2023年9月10日 (日) 11時01分
としさん
今日はロング走で使いましたよ
なかなか良かったです♪
金曜は。。3000歩しかあるきませんでした(汗）
投稿: takaki | 2023年9月10日 (日) 14時08分
なみのりさん
スプリント 閾値走 無酸素走を軽めに繰り返していたら
無酸素領域の走りが安定してきた感じです。。
最終的には有酸素レベルのペースが上がらないと
フルマラソンの結果にが繋がらないんですけどね（汗）
投稿: takaki | 2023年9月10日 (日) 14時10分