スプリント → ＪＯＧ合計20km → 閾値走7km → 60分ＪＯＧ

今週ブログサボりまくり

まとめて記載です

月曜　

朝　

　夜中雨の音で目が覚めたが、朝は小降りになっていたので、とりあえず走りに出た

　気温　24.7℃　で雨が降っていた事もあり、久々に涼しいと感じる気温

　日曜はさほどハードに走っていないので、ビルドアップして5km手前。。

　ちょっと心臓に違和感が出たので、無理せずそこで終了

　4:30/km近くまでペース上がっていたので。。負荷がかかったか？

　距離 5.04 km タイム 30:07 平均ペース 5:58 /km

　その後日中は体調に問題なし

夜　Garminさんは特にすすめてないが、水曜に閾値走をやる予定だったので

　スプリントメニューを実施

　100ｍ  16秒(2:40/km)を8本

　Garminの指定メニュー風に入る前に5分/kmで2kmちょいを走ってパフォーマンス判定を

　プラスにしてから開始しておいた

　8本の100ｍ部分のタイム　

回復も含めた表示（一部）

胸部心拍でないものの、しっかりスプリント判定

火曜日

最近朝ランしっかり走ってないな～と思って、ゆっくり。。ゆっくり1時間

夜は　Emiちゃんが今期のハーフマラソンに向けて、最後の1kmだけ頑張ると言うので

500ｍを2回　5分/km前後で引っ張ってあげた

心拍は140ぐらいまでしか上げてないのですが、最近終わると

最高心拍を更新しました　184　↑　って出る。。。？？

元々182ぐらいの設定なので、まあ良いかという感じなのですが。。

これって何で検知しているのか？

多分、ここ3週の間に何回か検知されているが、だいたい普通のＪＯＧで

表示される事が多い。※追い込んだランでは逆に出ない

水曜

息子が休みだったので、ゆっくり寝てて朝ランなし

夜の時間帯雨が降るかと思ったが、足立区方面はうまくさけてくれたようで

ほとんど雨にあたらず練習実施できた

閾値走　7月、8月と暑くて5kmが精一杯だったので、気温が少し下がった事で

少し距離を伸ばしてみよう作戦

8kmの予定で、入り4:20/kmぐらいのつもりで入ったが

最初の500ｍで4:30/km前後になってしまったので、そこから切り替えて

100ｍ　25秒　4:10/km を意識して走った。

ISNBさんは5km以降あげましょうって言ってきたけど

5km手前で上がられる感じが無かったので、先に行ってもらい

なんとか7kmまで粘ったが、そこでギブ

5km過ぎたら急速にキツクなったのだった

最高心拍が184になっている為か、有酸素の数値が頑張った割に低い（笑）

ゾーン5が　169以上か。。。

この前5kmで20分切った時は心拍177まで上げているので。。

妥当な様な気もするが、やはり180そこそこなんじゃないの？って気がします

夜に高負荷の練習をすると、その日にブログをアップする気力が沸きません

木曜

朝ランなし　その変わり睡眠は比較的に良好

夕方は筋トレと

のんびり1時間ＪＯＧ

今週の総距離　59.46km

今月の総距離　100.88km