閾値走 4kmIT×2本
本日は敬老の日でお休み
午前中は家族でお買い物に行く予定だったので、走らず
ゆっくり起きて ギリギリ睡眠時間7時間を確保
マルコとマルオで10％割引きに食堂街の1000円補助券などを奥さんが持っていたので
コバンザメの様にくっついて、ついでに下着を買って貰って
お昼は豚カツを堪能したが。。写真撮らなかった（汗）
最近この手の食事で腹一杯食べてなかったので、かなりお腹いっぱい（汗）
夕方でも腹減ってなかった。。
とりあえず腹減らす為と、Garminの指示の通り
閾値走 Garminは 4:10/kmで 17分を2回走れって言ってるが
ようは4kmIT×2って事ね
気温28.3℃ 湿度 72% 体感 32.2℃ ただ日が暮れて風がある分幾分涼しく感じるコンディション
1回目は安定して4:08/kmあたりで走りきった
2回目 2～3km前後は苦しくなったので、今日は無理せず閾値ぐらいの感覚で少しペース抑えて
4:13～4：18ぐらい この間 心拍は165に張り付いていた
ちょうど閾値のあたりなのだと思う
ラスト1kmから少し上げて、ラスト500ｍは解放？
この距離のビルドアップであればVO2MAXにならず 閾値と判定された
まずまず合格か？
今週の総距離 13.69km
今月の総距離 259.90km
« 朝90分LSD＋夜10kmＪＯＧ | トップページ | 今週はピーキング？ »
「Garminおすすめ」カテゴリの記事
- 火曜日200ｍIT×8本 水曜 5kmペース走 セット練的に(2023.11.29)
- さあ明日は大田原マラソン(2023.11.22)
- 月曜は最後のポイント練と火曜日休養(2023.11.21)
- 今日は予定通りリカバリーＪＯＧのみ(2023.11.19)
- ハーフ明けは無酸素で繋ぐ（乳酸値閾値検出）(2023.11.16)
「4kmIT」カテゴリの記事
- 閾値走 4kmIT×2本(2023.09.18)
- ようやく4:15/kmペース付近が閾値判定(2023.05.31)
コメント
この記事へのコメントは終了しました。
風があったとはいえ、体感気温32.2℃の中での練習、お疲れさまでした。
takakiさんは暑さに強いですね(*^^)v
投稿: とし | 2023年9月19日 (火) 05時34分
4:10あたりが閾値なのでしょうか？
素晴らしい練習ですね。
スピードはバッチリですね。
投稿: なみのり | 2023年9月19日 (火) 08時04分
としさん
朝の同じ条件よりは、かなり涼しく（汗だくにはなりますけど）感じました
それだけでも少し気持ちが違うものです
投稿: takaki | 2023年9月19日 (火) 19時35分
なみのりさん
6月9日に4:10/km 164bpmと計測されてますが
多分そのくらいだと思います
投稿: takaki | 2023年9月19日 (火) 19時37分
一人練習で、お腹重たいのにそんな練習が出来るのですね。やはりウルトラマラソンランナーは胃腸が強いです。
投稿: とっきゅう | 2023年9月20日 (水) 15時42分
とっきゅうさん
ランチなので、さすがに夜時点ではお腹重いまではなく
単に腹が減らないって状態でした（笑）
投稿: takaki | 2023年9月22日 (金) 19時52分