土曜日 ファルトレク20回 → 日曜 2時間35分LSD
金曜は 8分/km5kmの朝ランのみで 夕方は筋トレ20分と多めにやったら
夜ランは無しで休養
土曜日 ゆっくりめで寝て久々に睡眠スコアも80点以上をマーク
さてこの週末はどう走ろうかと考えながら、朝ご飯の準備を進める
少し遅くなったから午前、日中ランはないと考えると
土曜日夕方に少し刺激を入れて、日曜は朝ランLSDロングで頑張るかと判断した
この週末の朝の時間は少し気温も下がり（と言っても28℃が26℃になったぐらいですけどね）
比較的長く走っても大丈夫そうかなという気象状況
土曜日
夕トレ 腹筋トレメニュー 10分
夕ラン 17時過ぎに 自宅出発
3kmアップＪＯＧ後にファルトレク20回スタート
気温 28.9℃ 湿度 76％ 体感気温 33.3℃
1分疾走 1分レストをひたすら繰り返すだけ
疾走区間 スポセンにある100ｍ単位の表示を目安にで24秒（4:00/km ペース）
を目処に走り あまり無理に上げない感じにして
その分、レスト区間はあまり落とさない様に注意して走った
心拍は見てなかったが、途中で落ち込んだ箇所あり
腕ベルトが緩かったかな
判定はテンポ走判定。。まあこのぐらいの想定だから良しとしておこう
日曜
ちょっと起きるの遅くなってしまった（汗）
出発6時12分
曇り 26℃ 湿度88％ 体感 26℃ → 29℃（終わり頃）
ゆっくり水元公園に向かって、花などを写真おさめて戻ったら
2時間35分になっていた
曇りだから、凄く暑いという訳ではなかったが、まあまあ汗だく
経口補給パウダー入れたボトル（300ｍｌ）を3回分の補給（900mlの補給）
走る前は 緑茶にMCTオイル6g入れたものを飲んだだけで
それ以外の補給は無し
終わり5kmぐらいのところで、少し糖質が不足して頭がぼーっとしてるなと感じたが
まあ何とか走れる範囲で帰還できた
まだ蓮の花が咲いていた （だいぶん終わりに近づいてきた感じか）
今週の総距離 91.05km
今月の総距離 370.90km
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コメント
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そうそう、26℃が「今朝は涼しい」なんて言っちゃう気温なんですよね。
「いやいや、26℃って… 暑いだろ！？」ですよね～。
それに、汗だくになります(>_<。)
もう少し涼しくなって欲しいですね。
投稿: とし | 2023年8月27日 (日) 17時20分
速い練習と写真撮りながらのLSDと理想的な練習ですね。
投稿: とっきゅう | 2023年8月27日 (日) 18時28分
としさん
ほんとそうです早く24℃とかで走りたーいです（笑）
投稿: takaki | 2023年8月29日 (火) 20時40分
とっきゅうさん
ＬＳＤはちょっと気分転換しないとです
とっきゅうさんもやってますよね（汗）
投稿: takaki | 2023年8月29日 (火) 20時41分