疲労抜き→VO2MAX→疲労抜き

日曜　3km＋2km＋1km　ポイント練

月曜　疲労抜き

火曜　朝　距離 7.55 km タイム 43:59 平均ペース 5:49 /km
　　　　　7:29　→　4:48 へビルドアップ　

ここで週中のポイント練を木曜にしましょうと言う事になった

Garminは日曜は的確になったものの、翌日にはまた高強度有酸素が不足となってしまったので

火曜の指定3:55/km  1kmIT 5本　Vo2Max　走だ。。。

ちなみに

水曜　リカバリー

木曜　もまたVo2Max　だ　

なんだなんだ　随分ハードな指定してくるな～と思ったので

プランの概要を確認すると　ビルドフェーズ期に入ったようだ

有酸素能力を高めるためにワークアウトの強度を上げましょう　だって！！

まあ身体の状態は悪くないので、やっておくかと言う事でスポセンへ

3kmアップＪＯＧしたところで　emiちゃんがスポセンにやってきたが

そこでザ～って強い雨が降ってきた。最近天気が熱帯地方のスコールと一緒で

湿った暖かい空気が充満して、突然激しい雨が降ったと思うと、すぐ晴れていたりする

まあ多少涼しく走れるんでないのって事で1kmITスタート

ここのところ閾値の上を長く走ってないので、やがりVo2Maxは

心拍が170を超えると、相当苦しい

4本やったところで、危険を感じてそこで止めた

判定はなぜかテンポ走判定。。。

最初の1本は腕ベルト（光学式で計測です）を閉め忘れたので、低くなり

指定の5本やらなかったので、強度不足と判断されたか。。。

インターバルだと条件が揃わないとこうなりがちです　

最高心拍177　は結構追い込んでると思うんですけどね。。

この日1日の運動

水曜は

朝　疲労抜き　距離 5.70 km タイム 41:18 平均ペース 7:14 /km

夜トレ　大臀筋強化トレ　10分　腹筋体幹トレ　5分

夜　繋ぎＪＯＧ　距離 8.24 km タイム 52:48 平均ペース 6:24 /km

疲れないように注意して

明日は少しペース上げた5km　Vo2max狙いでやってみるかな。。

今週の総距離　37.44km

今月の総距離　317.29km