本日は軽めで90分スローＪＯＧとリカバリーＪＯＧ

昨日はブログ報告の後に

筋トレ　10分＋3分

繋ぎＪＯＧ2回目　ゆっくりも少し厭きたので

3ｋｍアップＪＯＧ後、5kmだけ5分/kmに近いペースで走り　2kmダウンＪＯＧで終了

気温　30℃　湿度　68％の中では心拍も低めでパフォーマンス判定もかなりプラスに出てました

寝る時、明日は90分スローＪＯＧだな。。あんまり気合い入ってないなと自覚してましたが。。

比較的グッスリ眠れて。。。

トレーニングレディネスもまあまあ

ＨＲＶステータスは報告してませんでしたが、最近なぜか上に突き抜けています

最低心拍も前は45付近だったのが43とか42が頻繁に出るようになった

何か身体が変化してるのか？

先週もよりも1時間近く遅くスタートで自宅周辺ランで

平均心拍　107　最高心拍　120　気温は比較的低かったものの

日差しは強く、できるだけ日陰を選んで走ってました

夕方

筋トレ　腹筋メニュー　15分　＋　3分

最近腹筋を強化しているのは。。サロマゴールした時に椅子に座って着替えたら

お腹の肉がたっぷたっぷが強調されて。。

（普段自宅で立って着替えているから目立たないけど、座ると目立つ）

あ～俺ってこんなにまだ腹に脂肪付いてるんだとガッカリしたので。。

ＭＣＴオイルで体重が減少傾向なのを利用して腹筋も強化中なのです

1週間メニューを日々実施中です

https://ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weeklyabstraining

結局これで汗だくになってしまったので、ウェアをそれだけで洗濯するのももったいないので

もうひと頑張りのラン

何かテーマないか？と考えて

いつも　Garminがリカバリーをすすめてくる内容

6分/km前後で　30～40分　でやってみようと考えた

普段はリカバリーにすると、もっと遅く長くしがちです

キプチェゲも様々な刺激を与え続ける事が重要と言っていた気もするし

このペースもたまには必要だろうと判断

走ってみると、心拍110以下の凄く楽なペースではないけど。。まあ楽みたいな感じ？

6分/km前後で　心拍　115～120ぐらいという感じか　前より低くなったかもしれないな

今週の総距離　114.04km

7月の総距離：348.56km