MCTオイルでのファットアダプテーションの効果について

サロマまであと少し　ここまでやってきたファットアダプテーションについて

書いておきます

柴又60ｋｍで思ったように走れなかった事を受けて

ウルトラには、やはり30ｋｍ以上で糖質が減ってきたところでの走りが重要だなと感じました

ちょうどランネットで5月19日にＭＣＴ　ＣＨＡＲＧＥ　ルーティンのライブ動画が出ていた

それには

1．何も食べない時間を10時間以上確保

2．おしゃべりができるペースでのスローJOGを実施

3．2週間継続

具体的なアクションサンプルとしては以下が紹介されていた

・20時までに食事を終える

・23時に就寝

・7時起床

・7時10分　MCTオイル6ｇ摂取

・7時20分　30～60分のスローＪＯＧを実施

※上記3つのアクションを抑えれば自分のライフスタイルに合わせて変更可能

詳しくは以下のサイトを見てくださいね

目標達成を後押しする「MCT CHARGE ルーティン」！

これまでのファットアダプテーションは糖質制限をするなど、少しハードルが高く、

何となくＭＣＴオイルやココナッツオイルをお茶に混ぜたりしてみたりしてたものの

この様なルーティンを繰り返すはやっていなかった

サロマまで後4週間、できるだけこれやってみようかと思いたちMCTオイル購入に走り

5/26から毎朝ＭＣＴオイル6ｇをお茶に入れて飲むのは、ここまでずっと続けている

朝食前の朝ランは。。。

ポイント練の翌朝で早起きする必要ない日だったり

雨だったり

奥武蔵に行くなどの週末遠征日などは走れない日が結構あり

以下朝ランの実施回数　実施数／週日数

5/26の週     1/3　週半ばから開始、週末は奥武蔵へ

5/29の週　  4/7　木、金、土とできず　その代わり日曜は朝飯前に２時間ＬＳＤ

6/5の週　　 4/7   木、金できず　土は実施したものの、日曜は昼間に２時間半のＬＳＤでごまかした

6/12の週　　7/7  ここから心入れ替えて毎日実施

6/19の週　   4/4  ここまで全部実施

トータル２８日中　２０勝　８敗　　うーむ微妙

体重は少しだけ減少傾向か？

生活パターン的には

２０時までに食事　　２２時までに就寝　４時半起床（５時半起床になると走れていない）

起きたらお茶を入れて、ＭＣＴオイルを入れて飲みながら朝食を作成し

作成終わったら５時半ぐらいから３０分～７０分（週末は２時間もあり）のランで

戻ったらシャワーを浴びて食事という流れです

在宅ワーク中心だからできる事だなって感じますが、これも有効活用しないとですしね

感じた変化

・ご飯の量が自然と減った

　これまで朝飯　茶碗２杯　夕飯２杯とか平気で食べてたのですが、

　すぐお腹いっぱいな感じになるので基本１杯のみになった

・時々お腹が痛くなったり、少し気持ち悪くなったりする

　油の摂取なので、少しお胃腸には負担かかっている感じがします

　たまに下痢気味になったりする。。。これが本番ででないと良いのですが。。

・朝ランが前より気持ち心拍数低く走れて、楽に走れている様な気がする

　確か鴻巣ハーフ前などは5分/kmを切るペースに上げて走ると、160以上に跳ね上がっていた

　ここは明日同じぐらいで走ってみようかと思っています

・体重が少しだけ減少傾向か？

このＭＣＴルーティンを解説している、矢田夕子さんは　イーブンで走りきって8:33:47で

一般女子２位に入賞している。（←すげ～）

それまで補給が上手くいかなかったので、ＭＣＴオイル摂取を取り入れて走ったのだそうだが

その時の記事が出ていた

矢田　夕子ブログ

これも見て、自分もイーブンに走れないかな～って妄想が走りますが。。。。（笑）

走力も違うし（フルマラソンは２時間５８分台の記録みたいですが、主戦場はＵＴＭＦなどのトレイルランナー）

脂肪燃焼の力は女性の方が高いですからね・・　そうそう上手くいくはずがないでしょうね

今は、まあ多少効果あると良いな～ぐらで思っておこう

現在RUNNETでは一般の人を募集して６週間摂取してどう変わるかの企画を実施中

早く次の結果を知りたいところですが、まだアップされていません

あ　、、特にRUNNETの宣伝マンではありませんので（笑）

本日も朝ラン実施

Garminは閾値走を指定していたのに、軽いテンポ走をやったので

翌日は　1時間15分のベース走と出ました　

一瞬、それでも良いかなとおもいましたが、途中でトイレ行きたくなった事もあり

予定通り5kmで終了

本日の総距離：5.07km

今週の総距離：45.37km

今月の総距離：319.13km