ウルトラペースぐらいで21km

本日は全員お休みの日で　30分程遅く5時起床

朝ご飯手短に作成して　ちょっと走ってくるねとMCTオイル接種後の朝飯前ラン　40分

昨日の疲労抜きの意味もあります

5.5km　40:05　7:17/km   平均心拍　106  最高心拍　113

Garminのおすすめは　この日はリカバリーなので、これで達成で

明日のおすすめが　5:10/km　2:14:00　のロング走

そうそう昨日の無酸素走で乳酸値閾値の新しい値が検知されて　

4:10/km　164bpmで更新されたので、ベース走のペースが　5:20→5:10に上がりました

でも明日の天気予報が雨なので

本日午後に前倒し

河川敷に自転車で行き

明日のおすすめを選択して、長距離走開始

気温　25℃　湿度75～80％　昼前に近くを車で通りましたが車外温度センサーは28～29℃を示してましたが

体感的にそこまで暑くないかな

入り2kmぐらいは身体が動かず　ペースが遅いですとGarminに怒られる

3km超えて　心拍130～140の範囲で落ちついた感じで

10km過ぎから13kmぐらいまが一番調子良かったですが

そこから心拍140だと、少しずつ　ペースが落ちてきている感じ

それにやっぱり暑い　

シューズはエボライドスピードで、いつも痛める左中指辺りが気になってるのもペースに

影響してるか？

20kmまでは大きく落とさず走れてましたが

そこを過ぎるとGarminに頻繁にペースが遅いですと起こられ初めて

時間前だけど21kmのところで止めた

うーんMCTオイルを毎朝飲んで朝ランしたけど。。。持久力は上がっているのか？

実際のウルトラはもっと厳しい

それほど強くなってる訳では無さそうだ

自分の実力を過信せず、しっかり最後まで走るにはどうすれば良いか

もう少し楽な感じで入れば行けるのかな～なかなか難しい　

本日の総距離：26.51km

今週の総距離：80.32km

今月の総距離：136.84km