怒濤の2部練習？

前日のファルトレクは追い込むという感じではなく、スピード刺激を入れる練習

靴下に穴が空いて、シューズと当たらなかったら、もう少し走るところを止めてるし。。

朝起きた時のHRVステータスも下がっていない（必要以上に練習で疲労していないと言う事だ）

まずはここのところ出来ていなかった朝食前の空腹朝ラン実施

MCTオイルをお茶にまた少し入れすぎて規定量を1ｇ上回る7ｇを入れてのんだら

またしても気持ち悪くなってしまった。どうやらこの1ｇの違いが重要らしい（汗）

しばし待機したら気持ち悪いのは収まったので走り出す

いつ調子悪くなっても良いように自宅周辺を適当にコース変えながら

5km前後で自宅に戻り、玄関前に置いた傾向補給パウダー溶かした水で水分補給

とりあえず軽い感じを維持して2時間終了

ダメージ感はほぼなし

実は前日のファルトレク前に、ISNBさんにこの日夕方舎人公園陸上競技場で走ろうと

誘われていたので

土曜日　午後　ファルトレクでスピード刺激

日曜日　朝　2時間LSD（ゆっくりでダメージなし）

　　　　午後　乳酸閾値測定＋　測定結果を元に3～5kmペース走

という流れを考えていた。。ここまで予定通り

午後　15時　ISNBさんの車に同乗してスポセンへ

アップＪＯＧしてから

まずは乳酸閾値測定ラン

ちょっと競技場は蒸し暑く風が強くなった

心拍を一定にと思うと、若干後半のペースが落ちた感じになり。。

閾値判定は　4:17/km　162bpmと　スポセンで測定した値よりも落ちてしまった。。

うーんこんなものなのか？と思って

3kmを4:15/kmぐらいから入ってみると

1km目　4:15　だと　心拍　155～157ぐらい  平均心拍　145 最高心拍　157　どうも閾値を超えている感覚はない

2km目　少し上げて　4:09  平均心拍　159  最高心拍　163  

3km目　もう少し上げて　4:04  平均心拍　165 　最高心拍　166 

やはり　4:10  163bpmぐらいが閾値なのではないかと思いました

簡易的に測定しているから、そこまで正確に出ないのだなと改めて思いました

本日の総距離：27.26km

今週の総距離：102.89km

今月の総距離：56.52km