なかなか朝ランできないな～

木曜

5時には起きたものの、この日は自分以外はお休みデー。。。だと

MCT入りお茶入れて朝ご飯作り終わったら6時過ぎ。。平日だとこの時間になると走り難い

うーんと思案したが、朝ランパス

その代わり　夜は少し長くゆっくりＪＯＧ

15.70ｋｍ　1:42:12  6:30/km  平均心拍 115  最高心拍 131

神明六ツ木のプチトレイル往復入れて、いろいろな刺激を入れるように考慮

金曜

4時半起床ですが、

朝から台風が刺激した前線の影響で大雨なので

朝飯前に、

朝起きたらやろうの動作トレーニング　10分　（Garmin計測外）

ＨＩＩＴ　滝汗メニュー　10分　（Garminで計測）

ＨＩＩＴ　体幹と下半身を鍛えるメニュー　（Garminで計測）

夜はいっそう激しい雨なので

腹筋トレメニュー　10分　（Garminで計測）

腸腰筋の筋トレとストレッチメニュー　10分　（Garmin計測外）

寝る前に

寝る前のストレッチヨガ20分　やって寝たけど。。。

線状降水帯が関東にかかって、近くの河川に氾濫警戒情報が発令されて、夜通しスマホから

音が鳴っていて、よく寝られなかった。

自宅は川の近くでもないので、氾濫してもすぐに危険と言う訳ではなく

また最近、都心は地下に巨大な構造体があって、河川が警戒水域を越えると

そちらに流す仕組みがある為か、ある一定以上増えても氾濫しなくなった感じです

土曜日

朝はまだ雨が残っていたので、走らず。。これで3日連続で朝ランできなかった

午後　雨は止んで晴れてきた

ここのところ週末はロングが続いたので、どちらかと言うとスピード重視のメニューにしようか

という事で

本日は　ファルトレクで刺激入れ

3km　アップＪＯＧ

動作トレなどをやってからファルトレクスタート

1分疾走＋1分レストをひたすら繰り返す

タイムよりも、走るフォームが大きく

					心拍数		各種平均値
LAP	タイプ	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅
1	ラン	1:00	0.25	3:58	130	147	175	194	1.36
	回復	1:00	0.16	6:12	147	151	165	232	1.08
2	ラン	1:00	0.26	3:52	145	156	176	194	1.40
	回復	1:00	0.17	6:02	155	161	166	225	1.19
3	ラン	1:00	0.26	3:51	153	162	175	198	1.37
	回復	1:00	0.16	6:07	159	163	165	225	1.19
4	ラン	1:00	0.27	3:42	155	164	179	194	1.37
	回復	1:00	0.16	6:11	161	166	167	231	1.17
5	ラン	1:00	0.25	3:55	155	163	175	195	1.27
	回復	1:00	0.16	6:26	160	165	166	229	1.10
6	ラン	1:00	0.25	3:59	154	162	175	200	1.37
	回復	1:00	0.16	6:17	161	166	166	226	1.15
7	ラン	1:00	0.25	4:02	153	161	174	195	1.25
	回復	1:00	0.16	6:14	161	164	166	227	1.13
8	ラン	1:00	0.26	3:52	155	163	177	191	1.27
	回復	1:00	0.15	6:40	162	167	165	234	1.08
9	ラン	1:00	0.26	3:55	158	165	177	193	1.39
	回復	1:00	0.16	6:24	162	167	166	232	1.11
10	ラン	1:00	0.25	4:01	156	164	175	195	1.33
	回復	1:00	0.15	6:37	161	167	166	236	1.06
11	ラン	1:00	0.26	3:54	155	164	176	200	1.30
	回復	1:00	0.15	6:40	164	169	166	233	1.07
12	ラン	1:00	0.25	3:59	157	164	175	197	1.35
	回復	1:00	0.16	6:22	163	167	166	230	1.03
13	ラン	1:00	0.26	3:52	157	166	176	190	1.28
	回復	1:00	0.15	6:49	166	170	166	235	0.97
14	ラン	1:00	0.26	3:54	159	167	175	195	1.35
	回復	1:00	0.14	6:58	165	169	165	239	1.02
15	ラン	1:00	0.26	3:55	159	167	177	197	1.34
	回復	1:00	0.13	7:41	163	169	151	251	0.94
16	ラン	1:00	0.26	3:52	155	164	177	192	1.26
	回復	1:00	0.12	8:33	163	170	144	245	0.87
17	ラン	1:00	0.26	3:53	154	165	176	195	1.37
	回復	00:18.3	0.04	7:45	167	169	134	212	1.20
概要	--	33:18:00	6.81	4:54	157	170	170	213	1.21

ピッチが180に届いてないですが、そこまで上げると

心臓が飛び出しそうな感じ

（心肺機能がこのスピードに追いつかないので、少しセーブする感じになる）

だんだんキツクなって15回ぐらいでヘロヘロ　レストに歩きが入りはじめます

それと短めの練習だから良いだろうと思って、靴下に穴のあいたのを履いてきたが

ちょうどその部分がシューズに当たって痛みが出てきた

17回目まで我慢してやったが、そこでギブして終わり

シューズ脱いでみたら、少し血がにじんでいたので

靴下を引っ張って被せて、レストＪＯＧを短めにして早々に終えた

教訓　靴下の穴はちゃんと補修するか廃棄しよう（笑）

シューズは　AdizeroJapan 6  接地感覚が掴みやすいシューズだけど

自分の足型にはイマイチ合ってない　長いロングには使わず、今回の様な速いと動作をする時などに

重宝している感じか

明日が　朝ラン（朝食前に）2時間ぐらいやって　午後は舎人公園陸上競技場に顔だして

もう少しスピード刺激を入れてみようかと思う

せっかくだからトラックで閾値判定してから、その閾値で3ｋｍ～5kmぐらい走ってみる？

今週の総距離：75.63km

今月の総距離：29.26km