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2023年5月27日 (土)

柴又60kmの詳細(後書き)

柴又60km終わって

自分としての評価は・・思ったより走れなかった です

 

直前まで調子も悪くなかったし、その日の感じも悪くなかった

しかし走り出してみると、予定した心拍で5:20/km前後がようやっと

抑えていけば、最後は順位(上位を狙った訳ではないですが)を上げられるはずと

思ったが。。結局30km以降はペースを落として終わった感じだ

 

要因と思われるもの

・想定以上の暑さだった?

 現地は27~28℃ 湿度 60%前後 応援にきていた人もこれは暑いと言っていたので

 それまでの気候から考えるとかなりハードだった

 この状態になるのであれば、ボトルポーチ持参でちょびちょび給水しながら走るが良いのですが

 そこまで暑くなると思ってなかったのは少し反省点か

・持久力が思ったほど上がってなかった?または設定ペースが少し速すぎた?

 LSDで持久力は充分つくと判断してたが、できれば最初の10kmは心拍130台で走るべきだったか

 持久力はハーフマラソンをペース落とさず走りきれるぐらいには付いているが

 フルマラソン25km ウルトラ30km でペースダウンしてるから

 やはりエネルギー枯渇してからのパフォーマンス維持が課題なのだろうな。。

 

良かった事

 ・終わった後のダメージが思ったほどなかった

  奥武蔵ウルトラマラソンやLSDでの不整地ランなどいろいろな刺激を意識したのは

  持脚作りに役立ってるのかもしれない

  最近YouTubeの筋トレ、ストレッチメニューをやっているのも効いているか

  バランス良く、身体にいろいろな刺激を入れるのはこれからも意識していこう

 

今後に向けて

  持久力向上を目指して、ちょうどこんな記事があったので

  脂肪を燃やして走れる身体を手に入れよう

  https://team-mct.jp/mctchargeroutine/routine/

  ①何も食べない時間を10時間以上作る

  ②スローJOGを実施(走る前にMCT6g接種)

  ③2週間継続で変わる

  とりあえず金曜朝やってみた

  05271

  前日20時までに食事済ませ、4時半に起きてお茶を入れて まずは4gのMCTを入れてのむ

  朝ご飯作成終わったら、朝ラン1時間へ

 

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この夜は早く寝ようと思ってブログ更新せずお休み

翌朝は睡眠スコアは良好でしたが、休日という意識ありゆっくり寝てしまい。。

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とりあえずお茶飲んでMCTオイル6gは接種したものの。。

朝から肉詰めピーマンとか作ってしまい。。。走るタイミングを逸し

家族と一緒に朝ご飯食べてしまった

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2日目で失敗してるし。。

とりあえず午後 12kmほど走って誤魔化しておいた

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気温25℃ぐらい スポセンは木陰もあるし

柴又から考えると随分楽に感じるので、パフォーマンス判定も悪くない

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Garminのおすすめは ベースラン 1時間15分 5:20/km 想定負荷 有酸素 3.0だったが

途中の7kmだけそのぐらいを意識したら、Garminさんの負荷に合った感じだ

多分指定ペースで最初から最後まで走ったら、予定負荷超えてます

なのでベース走は、ペースよりも、その目的を意識して自分で負荷を調整した方が良いという

事なのかもしれませんね

柴又は気温データ取り込まれず、あれだけ暑かったにも関わらず数値下がってましたが

本日ようやくプラスに転じました(これも参考値だよな~)

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身体の状況見て問題なさそうなので、明日は奥武蔵で練習の予定(サロマ4週前です)

先週長い平地を走ったので、今度は坂を走ってバランスを取る感じです

これも今後に向けての一環

その後はLSD中心に調整していくかな あ!あとはMCT接種しての朝ラン

今週の総距離:49.94km

今月の総距離:354.49km

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コメント

やはり暑かったせいでしょう。
体がついていかなかったのでしょうね。
柴又は日影が無いからさらに辛いのでしょうね。
でも… もう72%も暑熱適応しているんですね。
すばらしい!!

究極には、エネルギーを枯渇させないことと、エネルギー少ないエネルギーでも走れる脂肪代謝の良い身体さなること、なのかなと感じています。
練習はできるだけ空腹で、レースは早め早めに補給、という感じでしょうか?

としさん
実質的にはもうかなり上がっているのだと思います。
サロマは走りやすい天気だと良いな~

なみのりさん
記事の方は、それまでロングのトレランなどでどうしても補給に問題があったので
MCTを接種するようにして、サロマは伴奏がてら気楽に走ったら一般の部で
優勝しちゃったみたいです。その時はジェル3個ぐらいですんだとか!!
脂肪燃やす身体にすれば、フルマラソンにも有効でしょうから頑張ります

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