変化走1km速く＋2km有酸素（ウルトラペース）を5回

本日日曜

睡眠はまあまあだったが

昨日は午前に軽いベース走だったからHRVステータスがあがると思ったが

逆に低下

最低心拍も上がっている

体感的にもちょっと体調イマイチな感じがする

気温の変化に身体がついていけてないのかもしれませんね

福祉村に7時半頃にとＭさんに伝えたが。。

土曜の朝は、お茶を入れる、朝ご飯作成、ゴミ出し、トイレ掃除（2階部分担当）、布団上げ、

珈琲を入れる・・・などなどやる事多く（ほんとは掃除の日だったが、ラン後帰宅してからする事にさせてもらった）

15分ほど遅刻してしまった（汗）

待たせたので到着早々にアップＪＯＧを開始（この時気象データが連係済みか確認してなかった）

3ｋｍほどアップして1ｋｍ速く（ハーフマラソンペースぐらい）＋2ｋｍ有酸素（ウルトラペースぐらい）

の繰り返し　5～7回の予定でスタート

気温24～26℃　湿度50％～45％ぐらい　

1周1.85ｋｍのコース2周するごとぐらにこまめに水分補給

自分は、ここ数日暑い中を選んで走っておいたので、そこまで汗だくという感じでは

なかったが、一緒に走ったＭさんは汗だく

自分は若干の体調不良の影響なのか

4回目ぐらいの時に、無理すると不整脈がでそうな感覚（軽い胸のつかえ）を感じたので

5回目終わったところで、振り返るとＭさんも結構ハムに張りを感じてた様子なので

無理せず5回目のセットで終了させた。

1周スローＪＯＧでダウンＪＯＧして総距離 20.22km 

前述の通り気象データを事前に取り込み確認しなかったら、

暑熱適応は無くなり（多分0％で）消えてしまいました

でも多分かなり適応は進んでいると思いますよ（笑）

暑熱適応を上げるにはパフォーマンス判定が出るレベルまであげないと

判定されないので、明日スローＪＯＧしても上がらないはず

数値を上げる為に無理するのは本末転倒なので、やりませんよ

低気圧が近づいてきて、気圧低下し気温変化が大きい時は自立神経の影響が出やすい

その中では良い練習が出来たとしておこう

今週今月の総距離：77.30km