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2023年5月28日 (日)

奥武蔵で坂練習してきました

柴又から1週間 普通60km走った翌週に奥武蔵になんか行きませんよね(笑)

木曜のインターバルからの流れから 注意深く身体を観察していたが

 

体調は、柴又で胃が荒れて、口内炎ができてるぐらいで、他に問題なし

金曜は前日のインターバルの影響から、僅かにアキレス腱に張りを感じたが

それも土曜走って問題なし

口内炎も今日はだいぶん軽くなって、もうすぐ治りそうな感じ

大丈夫なんじゃないの?って感じだったので

 

急遽 Mさんに声かけたら、ちょうどMさんは一人でも奥武蔵にいこうかと思ってところらしい

という事で奥武蔵行きが決定

朝4時半に起きて 6時に自宅出発 途中Mさんをピックアップして

7時40分頃 現地到着して 8時過ぎにスタート

今日は距離は30kmぐらいに抑えて、その分少し負荷を上げてみる作戦(心肺機能の強化狙い)

 

Img_9993

GarminのCSVデータを見たら、新たに「勾配調整後のペース(GAP)平均」というのが

あった2km目などは総上昇量 106mの急勾配で 7:49で走っているが

これは5:23相当のペースらしい・・

      心拍数    
距離 タイム 勾配調整後
のペース
(GAP)平均
平均 最大 総上昇量 総下降量
1 06:59.4 6:40 113 135 19 11
2 07:49.6 5:23 145 150 106 0
3 06:43.0 5:41 146 152 55 6
4 06:13.9 5:31 141 149 50 14
5 04:57.2 5:17 130 143 8 78
6 05:43.9 5:12 140 152 38 25
7 07:10.8 5:33 148 158 83 9
8 06:31.3 5:27 146 156 54 1
9 05:44.5 6:04 128 149 5 62
10 05:55.4 5:20 138 153 40 13
11 06:44.6 5:57 143 155 41 0
12 07:00.2 5:57 139 154 48 0
13 06:21.0 5:29 144 152 57 21
14 06:14.8 5:26 144 153 48 8
15 06:40.5 5:46 152 155 57 20
16 06:37.5 6:21 143 154 30 39
17 04:45.3 5:10 153 157 0 75
18 05:12.3 5:19 139 156 19 45
19 06:13.2 6:20 126 147 11 33
20 05:11.4 5:26 151 162 1 46
21 05:08.3 5:29 127 140 6 57
22 06:47.9 5:35 146 155 63 9
23 05:37.1 5:59 130 151 7 34
24 05:41.2 6:19 120 133 0 87
25 05:40.1 5:29 135 150 26 42
26 07:24.3 5:49 150 158 78 10
27 05:56.6 5:58 142 158 22 35
28 05:08.7 5:29 132 143 4 62
29 04:44.2 5:14 129 133 0 95
30 05:11.8 5:29 132 139 1 50
30.25 01:29.5 6:04 138 140 1 1
概要 3:03:40 5:40 139 162 977 987

 

Img_9997Img_9998

前回の奥武蔵練習(45km)はベース走判定だったが、今回は心拍を上げて走ったので

テンポ走判定

Img_9999

補給は 経口補給パウダー溶かしたボトル(300ml)2本分

戻りの途中の顔振峠で飲んだ 秩父コーラーのみ

ジェルは念の為持っていったが、補給しないでできるだけ行ってみたが

とりあえず3時間なら持った。。。でもまあウルトラだったらここからが本番だからね(汗)

ただこのアップダウンのある坂を走ったけど、ダメージ感はさほどなく

着地衝撃にもまだ余裕あった

帰宅して以下のストレッチしたら 身体も軽くなって疲労感もあまり無し

※下記のストレッチはほぼ毎日寝る前にやっているやつ

明日からはMCTオイル接種して朝ラン頑張ります!!

今週の総距離:80.18km

今月の総距離:384.73km

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コメント

柴又60kmの翌週に奥武蔵練習に行くのが… われらがtakakiさんなんですよ♪
素晴らしいです(*^^)v
サロマに向け、頑張って下さい。

すごいですね。
1週間でこの練習とは。
距離を抑えたところがさすがだと思います(^^)

としさん
何気に走れましたね。。
でもやっぱり午後から筋肉痛になりました(汗)

なみのりさん
60kmで失速してましたので。。。ダメージが少なかったんでしょうね
45kmにすると午後遅い時間になってしまうので、・・毎週家空けるといろいろね(汗)

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