暑熱適応ラン実施
本日朝は爽やかな青空
久々に良く寝られた感じ
ＨＲＶステータスも良好
朝は13℃ぐらいで快晴
気持ちの良い天気
まずはリラックスした感じで 5.04km 32;52 6:31/km
判定 リカバリー判定
この時点はあまり汗かかずに昼に取っておく感じで（笑）
そして昼休み時間
そそくさ着替えてスポセンへ
気温24～26℃ 湿度 40％ 前後
日差しは強いものの、爽やかな感じなのであまり暑さは感じないが
2kmアップしてから3kmほど5分/km前後で 心拍 135～145ぐらい
この条件で暑熱適応の数値を上げるにはパフォーマンス判定をプラスにさせるのが重要
とりあえず目論見通り 15 → 27％にあがりました
まだまだ暑熱適応は必要なので
この暑い間にまたはしりたいところですね
夕方は 21日にある選挙の為に期日前投票に行って
筋トレ（腹回り強化）10分
HIITメニュー （下半身と体幹強化メニュー）10分
実施のみ
今週の総距離：21.58km
今月の総距離：208.21km
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コメント
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暑熱適応は目論見通りアップでしましたか。
ぼくも数値が上がるまでは無理せずに走りましょうかね。
って… 最近まったく無理してませんでした～(^^;;;
投稿: とし | 2023年5月17日 (水) 05時36分
暑熱適応って、適当に暑い中を走っていればいいのかと思ってましたが、そんなコツがあるんですね。
勉強になります。
投稿: なみのり | 2023年5月17日 (水) 07時54分
としさん
自分は週末の大会に向けての所業ですから、としさんは焦らずにやってくださいね～
投稿: takaki | 2023年5月17日 (水) 21時24分
なみのりさん
数値を上げるこつですが、実際に適応してるかはまた別の話ですので
話半分でお願いします。
暑い中ゆっくり長く走れば、多分数値はあまり上がりませんが
実際の適応は高くなっていると思いますので。。。
投稿: takaki | 2023年5月17日 (水) 21時26分