北海道行ってました

4月29日から5月2日まで法事もかねて北海道に行ってました

両親は92歳と86歳で両方とも健在ですが、だんだん衰えてきて

今両親と姉夫婦が住んでいる札幌まで行って1泊、

そこからお寺のある北見に移動（300ｋｍ以上離れています）

さらに阿寒湖の温泉まで移動して宿泊

次の日は帯広まで観光しながら移動して宿泊　

帯広から千歳空港まで移動という感じでした

札幌で立ち寄った開拓村

法事後に宿泊した阿寒湖は朝に少し走りました

移動中のオンネトー（雌阿寒岳下にある神秘な色の湖）

然別湖

最終日の移動中のＳＡで日高山脈が見えたので。。

のんびり休養できたと言いたいところですが。。。

両親の年々の衰えを感じる旅でもありました

もう来年以降はこの様な形は無理かも・・

帰宅したら後片付けとか大変で走らず寝てしまいました

本日水曜

今日からラン再開

しばらくまともに走ってないから、今日は少し様子見が良いかな～とか

まずはスローＪＯＧからが良いかな～とか思いつつ

旅行中ずっとＧａｒｍｉｎさんはVO2MAXの練習をしろと出ていたのを無視してましたので

仕方ないやるか～って事で

スポセンへ

指定は　3:55分/km　8分　を5本だったと思って

（実はよく見てなくて4分　500ｍ　5本だった）

あ～1kmIT　5本ねと思って。。

まずはアップＪＯＧ　3ｋｍ

一旦　計測を止めて、動き作りトレ　をして軽くダッシュ4本入れてから

インターバル開始

胸部心拍計は使わず、腕の光学式計測とポッド君の計測

動き作りと4本ダッシュが効いたのか、思ったより速いペースで入ってしまい

1本目　3:48　　速すぎで、腕に血が回ってなかったのか心拍が不自然に上がらず

レスト区間でようやく心拍あがったところでパフォーマンス判定がされたら－11判定！！

ちょっと上げすぎだなと思って次ぎは3：55あたりを意識

それでも心拍は　180近くにあがって

心臓が少しヤバイ感じ（汗）

4本目、5本目はもう少し落として終了

これはＶＯ２ＭＡＸでしょうと思ってみると

なんとテンポ走判定！！

どうやらＶＯ２ＭＡＸというより無酸素運動が強いと判定されたので

そう判断されたようです・・

通常1kmITは5kmレースペース走ぐらいと言われており

今Garminの5kmの実力は　20:40　4:08/km　ぐらいだと思っているらしいので

500ｍなら3:55だけど、1kmなら4:05とか、もっと落とすべきだったんでしょうね～

とりあえず　最後までしっかり走りきったので良しとしておこう

明日のGarminのおすすめは休養になったが、ロングスローＪＯＧをやるつもりです

本日のラン

今週今月の総距離：22.35km