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2023年5月12日 (金)

過去の柴又60kmを振り返る

サロマの練習として参加する柴又60km

過去2回参加しています

1回目 2015年6月6日 4:59:33  総合順位 24/727

 

Start 0:00:01  LAP ペース
5K 0:24:23 0:24:22 0:04:52
10K 0:48:26 0:24:03 0:04:49
15K 1:12:14 0:23:48 0:04:46
20K 1:36:01 0:23:47 0:04:45
25K 2:00:01 0:24:00 0:04:48
30K 2:23:52 0:23:51 0:04:46
35K 2:48:14 0:24:22 0:04:52
40K 3:12:14 0:24:00 0:04:48
45K 3:38:51 0:26:37 0:05:19
50K 4:05:36 0:26:45 0:05:21
55K 4:32:31 0:26:55 0:05:23
Finish 4:59:33 0:27:02 0:05:24

 

前半は4:50/km前後で入りそれを40kmぐらいまで維持して

そこからの落ち込みもまあまあ抑えられた

女子の上位争いと並走する事になり、熾烈なトップ争いの駆け引きを

見られたのは面白かった

 

よしこの調子でサロマだと思った2015年のサロマは

後半全く走れなくなり、まさかの10時間超えだった

この時、家族も一緒で娘と一緒にゴールの予定だったが。。。

なかなかゴールできず、ほろ苦いレースだった

 

もう一回は2019年5月19日 5:28:25  総合順位 30/593

 

計測ポイント スプリット ラップ ペース
Start 0:00:02    
5K 0:23:37 0:23:35 0:04:43
10K 0:47:22 0:23:45 0:04:45
15K 1:10:57 0:23:35 0:04:43
20K 1:34:41 0:23:44 0:04:45
25K 1:58:45 0:24:04 0:04:49
30K 2:23:16 0:24:31 0:04:54
35K 2:50:00 0:26:44 0:05:21
40K 3:18:58 0:28:58 0:05:48
45K 3:54:41 0:35:43 0:07:09
50K 4:25:28 0:30:47 0:06:09
55K 4:56:48 0:31:20 0:06:16
Finish 5:25:28 0:28:40 0:05:44

この年は前半少し速く入り過ぎて30kmで売り切れ ペースもがた落ち失敗レースだった

その割に総合30位で 54歳の中では1位(ネット上では1歳刻みで種目順位を出している)だった

そしてこの年のサロマは 9:37:56 で走り切れている

2015年は柴又とサロマの間隔が3週間しか空いてなくて、上手く柴又を走り切れた事で

疲労が残りサロマに影響した可能性があったかなと、今思うと感じる

それに2015年のサロマは走れる意識で前半頑張ってしまったので、後半力が出なくなった

2019年は柴又失敗した事と4週間空いて疲労の影響もなく、柴又の失敗で慎重になったのが

結果に繋がっているのか?(←と言っても途中失速してますけどね)

 

今58歳 

サブスリーをしていた頃よりは適正ペースは落ちている 

4:50/km → 5:10~5:20/km ぐらいか?

でもしっかり適正ペース守れば5時間は無理としても

2019年の自分は超えられる可能性はあるかも?

 

昨年の記録を確認してみたら55歳~59歳の最高タイムは5時間47分 お!このタイムなら

行けるんじゃと思いましたが。。昨年の54歳に超速い人3人がいました・・全員5時間切って

一人は4時間そこそこ!(界隈では超速い人で有名な方)

当日の表彰は5歳単位で上位3名らしい。。 

そこは考えず行きましょう

 

木曜 

朝はお休み HIITメニューと筋トレ 回復JOG 

金曜

仕事休んで家族でシルクド・ソレイユ・アレグリアを見てきました~

05121 05122

05123

帰宅してちょっと疲れた感じだったので、疲労回復がてら1時間25分のスローjog

 

 Img_9858Img_9857

若干。。前日安定して心拍110付近で走ったなみのりさんを意識

後半1時間10分以降心拍は5bpmぐらい上がる感じか・・

まだまだ精進する必要ありそうです(汗)

 

今週の総距離:72.76km

今月の総距離:154.78km

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コメント

まだ58歳ですか。
いけますよ。
きっと4年前の自分を超えられるでしょう(*^^)v

心拍数110で安定してるじゃないですかー。
柴又って年代別が細かく分かれてるんですね。
まあ意識せずに行きます(^^)

としさん
コロナ前の10km自己ベスト出してた時の自分に勝てれば良いな~
と思います。ウルトラは経験の蓄積が少し生きると信じて頑張ります!!

なみのりさん
後半は少し上昇傾向なんですよ~
普段からご飯多めなのが。。影響してるかも(汗)

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