思ったよりダメージあった

オクム終わって

月曜は朝ゆっくり疲労抜きJOG

5km  37分　7:22/km　

その時は大丈夫かなと思ったが

昼ぐらいから本格的筋肉痛が出てきた・・・

夜休んで　　次の日

火曜日

朝　筋肉痛はかなりあるものの　走れそうな感覚だったので

普通にＪＯＧ

8.21km 46:38   5:41/km

この日は心肺機能が良い感じがして、5分/kmの心拍が久々に１３０台（１３５～１３８）をキープ

やはり長い距離を走り込みと心肺機能は上がるようです

（昔月間600km走りこんでいた時の感覚を思い出す感じ）

お～この感じなら、明日はよい感じでポイント練できそうだなと思ったのですが。。。

この日夜は回復と睡眠の質向上のため走らず

水曜

目論見通りぐっすり眠れて睡眠スコア良好

朝から夕方までは雨だったので、走りませんでしたが

ちょうど夕方雨は止んだ

まだ筋肉痛は残るものの、走る気満々でアルファフライを履いてスポセンへ

でもアップＪＯＧをしてみたら

思いのほか、太腿ダメージを感じる。。。これは。。無理すると故障の危険ある違和感だな

と思って、しばらく6分/kmあたりで様子見していたが、中途半端だと感じて

さらに落として7分/kmに落とす。。がアルファフライを履いてきたので

ゆっくりだと走りにくいし、アルファフライはゆっくりだと不安定で

それを抑える為に、太腿を使う感じだったので、8kmでやめた

木曜

結局　水曜の走りが軽く、木曜は息子も休みなので4時半起きの必要もなく

睡眠時間も確保できるので、さらに睡眠スコアアップ♪

朝は走る時間なかったが　HIITメニューだけやって仕事開始

太腿は昨日よりさらに違和感はなくなったが、まだ走ると影響が残ってそうだ

しかし治りが遅い。。。。じじいだからだな。。

夜は

インターバルは少し危険な感じがしたので、5kmだけビルドアップで様子見をしました

やはりオクムの様なハード練習をすると、

練習の継続性や、故障のリスク、体調の維持が少し難しい部分がありますね

とりあえずは、その中で最低限の繋ぐ練習はできたか。。

この週末は家族との用事があるので、ほとんど走れません

来週頑張ろうかな

今週の総距離：36.51km

今月の総距離：376.64km