3時間半ＬＳＤ 柴又100ｋスタート地点まで

今日は午後は用事もあるし、雷雨予報も出ていたので

午前中を目処に走ってしまおうと考えた

お昼は食べててねと、家の掃除など終わった9時に自宅スタート

荒川河川敷の海に出るところまで行くかなと思ったが

ふと江戸川方面に行ってみようかと思いつき、急遽変更

先週は走りのバランスが悪く、脹脛に張りが出てＬＳＤとしては少し目的からそれてしまった

脹脛は前日休んだら問題なし

ＬＳＤは辛くない走りをどこまで維持できるかがポイント

なんて事を考えながら、ゆっくりからのスタートでした

自宅から水元公園

そこから江戸川に抜ける

そこから2.3ｋｍほど下流側に向かえば柴又です

柴又100ｋは、この塔が見えると、もうすぐゴール

柴又100ｋ　スタート＆ゴール地点の柴又公園

コースは道路並に広い箇所とサイクリング道路の両方を走る感じです

基本土手上が多いのですが

橋があるところは、河川敷の土手を下がって、上がる事になります

水元公園と江戸川の接触地点で公園の駐車場に止めて、ここで応援できるポイントです

水元公園は広大な面積があり、この場所は国道298号を超えて一番端っこで分かり難いので

注意が必要

そこから三郷公園と水元公園を抜けて　

前半は心拍115に抑えて走っていましたが、

2時間を超えると、さすがに心拍は上がってくるし、リズムで走っていたら

少しペースが上がってしまったようだ

ただ前日の休みが効いているのか、今日はエネルギーが減った感覚にはなるものの身体は動いている

神明六木遊歩道入るところで25ｋｍ付近で自宅まで5～6ｋｍ

ここはプチトレイル区間なので、らジグザク走りで脚もつまずかないように高く上げる必要があるので

少し走り方を変えたら、心拍はさらに少し上がってしまったが。。。

まあここは違う筋肉に刺激も入るので良しとしておきましょう

最後スポセンに寄り、1周をプラスして時間を調整

スポセンでは陸上やってる？女子中学生らしき子達が5～6名で走っていたが

結構へばり気味なので、頑張ってねと声をかけて、どのぐらい走っているのと聞いたら

40分程でーす。との事だったが、お～そうなんだ～とだけ返答してしまった

中学生が40分走るなんてあまり無いのだろうから

・・もう少し労いの言葉をかけるべきだったか。。

とりあえず何となくの目論見通りの3時間半ＬＳＤで終了

帰宅して、無印良品の大盛りカレーを食べて、本日の鍛錬は終了

その後はストレッチメニューを30分ほどやったら、だいぶん解れました

このシーズンは、平地でウルトラペースの50ｋｍ走とかはやらず（奥武蔵練はやるかもですけど）

ＬＳＤで持久力の向上を狙う作戦です

ウルトラペースの50ｋｍ走とかは、練習できた感はありますが

ダメージが大きく、何度も繰り返しても効果があがらなかったと今は思っており

3時間半以内のＬＳＤが一番、持久力とダメージのバランスでは良いのではと想定

ただ同じ平地ばかりの練習ではなく、クロカン走とか山練も入れたいなとは思っています

今週の総距離：81.27km

今月の総距離：210.22km