ゆるゆる変化走。。

木曜はそんなに遅くまで飲まなかったのですが

ストレッチなどやってできるだけ覚めた状態で寝るようにしたのですが

やはりお酒が残った状態で寝るとＨＲＶステータスは大幅低下・・

金曜

睡眠時間　5時間だけど　夜は天気悪そうだったので、ゆっくりＪＯＧ

8.23km 56:42  6:53/km  平均心拍　113

夜は　仕事終わった後に体幹トレメニュー

お酒は飲まずに　

寝る前に　腸腰筋　筋トレ＆ストレッチ　睡眠の為のヨガを実施

土曜

ＨＲＶステータスは短日では大幅改善したものの、平均でアンバランス

睡眠は高得点

とは言え　午前中は家の用事があったので走らず

その流れで食事券をもらった食べ放題の店に行く事になり

寿司＆しゃぶしゃぶ＆天ぷらの食べ放題コースに。。。

食べ過ぎて動けない。。

天気予報は午後　激しい雨なのですが。。。仕方ない

でも午後3時でも、まだ降ってないので、走れるだけ走っておくかと出発

まだ消化仕切れてないので、がっつり走る気がしない

Ｇａｒｍｉｎのおすすめも　ベース走　1時間15分

5:15/kmペースを1時間15分というのも嫌だったので

アップ＋　（1km少し速く＋2km　5:15/kmペース）を何回かの

変化走にする事に

4回目の4:30/kmやった辺りで雨も強くなってきたし、Garminのおすすめ時間も超えたので

止めて引き上げました

4:30/kmペースはあまり厳密に守らず楽な範囲でやったので

判定はベース走になりました。

ウルトラの練習に良かったかな

ただ負荷はまあまあ（テンポ走並なので）あるので、明日予定していた長距離走のおすすめは消えて

ベース走45分になっていました。

明日はゆっくり長くでやろうと思っています

今週の総距離：65.55km

今月の総距離：101.09km