« 久々にGarminおすすめのスプリントを実施 | トップページ | 3時間LSD »

2023年4月 8日 (土)

ゆるゆる変化走。。

木曜はそんなに遅くまで飲まなかったのですが

ストレッチなどやってできるだけ覚めた状態で寝るようにしたのですが

やはりお酒が残った状態で寝るとHRVステータスは大幅低下・・

 

金曜

睡眠時間 5時間だけど 夜は天気悪そうだったので、ゆっくりJOG

8.23km 56:42  6:53/km  平均心拍 113

夜は 仕事終わった後に体幹トレメニュー

お酒は飲まずに 

寝る前に 腸腰筋 筋トレ&ストレッチ 睡眠の為のヨガを実施

 

土曜

HRVステータスは短日では大幅改善したものの、平均でアンバランス

04081

睡眠は高得点

Cf60c9b1b9d842c1a1ec7654311a0ce3

とは言え 午前中は家の用事があったので走らず

その流れで食事券をもらった食べ放題の店に行く事になり

寿司&しゃぶしゃぶ&天ぷらの食べ放題コースに。。。

食べ過ぎて動けない。。

天気予報は午後 激しい雨なのですが。。。仕方ない

でも午後3時でも、まだ降ってないので、走れるだけ走っておくかと出発

まだ消化仕切れてないので、がっつり走る気がしない

Garminのおすすめも ベース走 1時間15分

5:15/kmペースを1時間15分というのも嫌だったので

アップ+ (1km少し速く+2km 5:15/kmペース)を何回かの

変化走にする事に

 

94252cea37c645bdaaa30fb5e0b0eb01

C75039d94f9940a7a29aab48b21ef4b19768e5605d52424684fd356a5884011c

B383cab378994d90ba522a32879c6eb6

C7cb9250e5234859bda5d7b00d0004a00a09c542f58d46aeb62b380b9e81de1f

4回目の4:30/kmやった辺りで雨も強くなってきたし、Garminのおすすめ時間も超えたので

止めて引き上げました

4:30/kmペースはあまり厳密に守らず楽な範囲でやったので

判定はベース走になりました。

ウルトラの練習に良かったかな

ただ負荷はまあまあ(テンポ走並なので)あるので、明日予定していた長距離走のおすすめは消えて

ベース走45分になっていました。

明日はゆっくり長くでやろうと思っています

 

今週の総距離:65.55km

今月の総距離:101.09km

« 久々にGarminおすすめのスプリントを実施 | トップページ | 3時間LSD »

変化走」カテゴリの記事

Garminおすすめ」カテゴリの記事

コメント

ガーミン君の勧めた5:15/kmが遅くて嫌だったということでしょうか?
で、4:30/kmを加えた?
睡眠スコアが高くて羨ましいです(*^o^*)

食べ放題の後、消化する間もなく走りましたか。ウルトラマラソンの練習になりましたか。

としさん
同じペース(特に5分/km前後は)をずっと維持するのは目標がなくて辛くなるので
1km頑張って2km楽に(5分15秒なんだけど)を繰り返した方が集中力が維持しやすいんです。。

とっきゅうさん
なりましたかね~なると良いのですが。。。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 久々にGarminおすすめのスプリントを実施 | トップページ | 3時間LSD »

無料ブログはココログ
2024年6月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30