あまり走り過ぎないように。。。？

木曜

　朝ランなし　

　夜はゆっくり歩いたり走ったりで1時間　8.32ｋｍ

金曜

　朝ラン  普通なＪＯＧで　7:28　～ 5:11　までビルドアップ　8.21km 49:18  6:00/km

   夜ラン　体幹トレだけやってから走りに出た

　のんびり走りながらあの人どうしたかな～とか思っていたら

　高速ランナーＡさん遭遇　しばし立ち話して　またしばらく走ったら

　今度は仕事帰り中のこれまら高速ランナーなＳＯＤさん

　立ち話しているところに　64歳高速ランナーOさんもやってきて

　12.41ｋｍ　1:27:13  7:02/km   

という事でこの週は、ここまで69ｋｍほど

土曜

　翌日奥武蔵に行こうと思ったので

　この日は少し抑えめで良いなと思って

　走る前に　筋トレ各種3種類

　腹筋トレ　腸腰筋トレ＆ストレッチ　下半身トレ　だったか？

　ここのところ筋トレやり過ぎで、アチコチ筋肉痛に（(@@;)

　Ｇａｒｍｉｎのおすすめは　本日2時間15分の長距離走で　明日が45分ベース走なので

　明日の45分ベース走でやっておこうという事に

　ノバブラスト3を履いて走りに出た

　このシューズはいわゆるＪＯＧシューズ　ゆっくりも大丈夫だし少しペース上げたい時にも対応できる

　感覚で走ったら心拍130～140　ペースは5:00/km前後に。。

　少し前より　速くなった気がしますです

　晴れて涼しい気温という事もありますけどね

　結局45分だと約9kmになるので、ここまできたら10kmにしておく事に。

でも合計15kmって軽くなのか？もう少し少なくても良かったかも（汗）

本日の総距離：15.45km

今週の総距離：84.93km

今月の総距離：295.15km