思ったよりダメージあった
オクム終わって
月曜は朝ゆっくり疲労抜きJOG
5km 37分 7:22/km
その時は大丈夫かなと思ったが
昼ぐらいから本格的筋肉痛が出てきた・・・
夜休んで 次の日
火曜日
朝 筋肉痛はかなりあるものの 走れそうな感覚だったので
普通にJOG
8.21km 46:38 5:41/km
この日は心肺機能が良い感じがして、5分/kmの心拍が久々に130台(135~138)をキープ
やはり長い距離を走り込みと心肺機能は上がるようです
(昔月間600km走りこんでいた時の感覚を思い出す感じ)
お~この感じなら、明日はよい感じでポイント練できそうだなと思ったのですが。。。
この日夜は回復と睡眠の質向上のため走らず
水曜
目論見通りぐっすり眠れて睡眠スコア良好
朝から夕方までは雨だったので、走りませんでしたが
ちょうど夕方雨は止んだ
まだ筋肉痛は残るものの、走る気満々でアルファフライを履いてスポセンへ
でもアップJOGをしてみたら
思いのほか、太腿ダメージを感じる。。。これは。。無理すると故障の危険ある違和感だな
と思って、しばらく6分/kmあたりで様子見していたが、中途半端だと感じて
さらに落として7分/kmに落とす。。がアルファフライを履いてきたので
ゆっくりだと走りにくいし、アルファフライはゆっくりだと不安定で
それを抑える為に、太腿を使う感じだったので、8kmでやめた
木曜
結局 水曜の走りが軽く、木曜は息子も休みなので4時半起きの必要もなく
睡眠時間も確保できるので、さらに睡眠スコアアップ♪
朝は走る時間なかったが HIITメニューだけやって仕事開始
太腿は昨日よりさらに違和感はなくなったが、まだ走ると影響が残ってそうだ
しかし治りが遅い。。。。じじいだからだな。。
夜は
インターバルは少し危険な感じがしたので、5kmだけビルドアップで様子見をしました
やはりオクムの様なハード練習をすると、
練習の継続性や、故障のリスク、体調の維持が少し難しい部分がありますね
とりあえずは、その中で最低限の繋ぐ練習はできたか。。
この週末は家族との用事があるので、ほとんど走れません
来週頑張ろうかな
今週の総距離:36.51km
今月の総距離:376.64km
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