ポイント練は1kmで止めた

今週は元々距離を落として疲労を抜いていく想定だった

ポイント練はしっかりやりたいところですが。。。

月曜

朝のゆっくりスローＪＯＧ5kmのみ　

5.02km  37:20  7:26/km   平均心拍　108

夜は筋トレのみ

この感じなら翌朝は走れそうかなと

火曜

様子見ラン　8.23km  51:29  6:15/km 

8:15  →　5:15　ぐらいまでビルドアップ後　ウィンドスプリント　3本

うんうん何とか大丈夫そうと思ったのですが・・・

日中仕事の合間に人目を忍んで腸腰筋のストレッチ動作をしていたら

プチっと変な音がした！！　直後に痛みが増した感じもする。。。マジか！！

でも切れたにしてはさほどの痛みでもないし。。。

確かに違和感は少し増した感じもするが。。大丈夫なのか？

とりあえず夜は元々の作戦もあり、回復も考え走らず　

水曜

朝はHIITメニューを実施　とりあえず少し激しめな動作はあまり問題ない

夜の練習へ

3kmアップして　ＪＯＧペースは痛みなし

フルマラソンペースぐらいの感覚でスタート

1kmで違和感出そうになり止めました。。

後はゆっくり5km走って終わり　ゆっくりなら問題ないか

とは言えモチベーションが落ちたのか

この後少しぼーっとして寝るのが遅くなってしまった

木曜

朝はスローＪＯＧからゆっくり上げて6分/km切るぐらいまで

7.47km  50:19  6:44/km    平均心拍 116  

このペースでは問題ないが。。

しばらく座った後とか、引きつる感じもある

夜は腸腰筋の自重トレとストレッチメニューと体幹トレメニューそれぞれ10分づつ実施

少し脚に血を巡らせようと3km程ＪＯＧ　

やはり6分/km前後なら問題無い感じ

日曜ぐらいにはポイント練できそうな気もする

佐倉走れると信じてもう少し頑張って行こう

明日も走りますよ～

今週の総距離：33.82km

今月の走距離：181.13km