だいぶん回復してると思う

金曜

朝ラン実施

4kmまでは普通の感じで上げていって、特に問題は出なかったが

このまま上げきるのはまだ早いと思ったので、そこからゆっくりＪＯＧに切り替えて

7.56km　48:23  6:24/km

夜走らず

本日土曜も

1日雨で家の用事で一日中外出したりしていたので、走らず

空いた時間で

HIITメニュー　10分

体幹トレ　10分

腸腰筋　自重トレとストレッチメニュー10分

をやっておいた

腸腰筋の部位は押すとまだ痛みは残っていますが。。日常生活的にほぼ感じなくなってきている

後は寝る前にストレッチして

更に寝る超熟睡ヨガをやれば完璧だ（笑）

明日はスピードではなく、2時間程のLSDやって脚の回復を促進させるのを優先かな

それを受けて月曜に夜に少しスピード刺激を入れてみよう

しかしGarmin君はゆっくりばかり走っていると

予測タイムをどんどん落としてくる・・・

そもそもハーフで1時間28分台だしても予測タイムは1時間35分だった！！

今の最新は

ハーフ1時間37分台　フルは3時間30分を超えている（下記は少し前）

今はGarminの予測を裏切る事が目標です（笑）

防府前は走らなかったので、逆に予測タイムはあまり落ちなかった

それってどうなのって思うけど。。

まあここはGarminさんの限界かな

明日はゆっくりLSD頑張りまーす

今週の総距離：41.38km

今月の走距離：189.39km