5kmミドルペースで

今日はお休みだったので、前日少し遅く寝て

長く寝ようと思ってましたが。。。いつも起きる時間に目が覚めて

寝てられなくなり結局5時半には起床

その割にはトレーニングレディネスは良好か？

休日ですけど、あまりガッツリ走るわけにもいかない

本日のGarminのおすすめは　45分　5:15/km　ベース走ですが。。

このぐらいのペースで走る？　それともゆっくり90分とかにする？

としばし思案してから

まずHIITメニューと体幹トレメニューを実施して他の筋肉に刺激を入れてから

短く少し速くスポセンで走ってみよう作戦

　

走り出してみると

昨日2kmITを3本（閾値判定でしたが）の割には身体が軽い

本来ならかなり遅めなペースで回数も少ないメニューですからね

3kmまではアップとして走ってところで

ちょうどOGSさん合流　

OGSさんは午後の仕事前に、新しいシューズ　ペガサスターボネクスチャーだったか？を

試したくて走りにきていたので、そこから　5分/km前後で5km程

最近は、ゆっくりLSDやリカバリーランか　速いポイント練ばかりだったので

この領域のペースは久々です

この領域が減ったのは、案外このペースはダメージを溜め込むからなのですが

短く、明日はリカバリーを予定しているのであれば問題ないか

心拍は130後半から145ぐらいまで（瞬間的150近くまで上がってます）

この領域だとGarminさんのパフォーマンス判定はプラスになりやすいのは

相変わらず（笑）

まあまあな感じか　

腸腰筋もほぼ問題なし

（ほぼと言っているのは、ウォームアップ中に少しあれ？と思う瞬間があったから）

終わって家族でイタリアンレストランで食事

他にも食べたけど、撮影忘れた。。

という事で今日はあとはストレッチや夕飯作成などしながらのんびり過ごします

今週の総距離：22.60km

今月の走距離：233.29km