第40回佐倉マラソン～小出義雄メモリアル～詳細（その２）

本日水曜　まだ筋肉痛が残るもののだいぶん改善　故障ぽい痛みもなし

でもここまで、体重も-2kg落とし　いろいろ張り詰めてやってきたので

ここらで少しリフレッシュと思い、月曜の30分回復ＪＯＧ以外は全く走ってません

続きを書きます

26Kｍ～30km　23:49  4:46/km　しだいにペースが。。。

4:32→4:36→4:45→4:50→4:54

※ここの記載は20km～の後半部分と前後してます

気がつくと3:15ペーサー先頭の人と距離が空き人がばらけてきました

前に付かなきゃと思い数名を抜かしましたが、前の集団に追いつけない（汗）

心拍は165付近まで上がって、少しキツさを感じ初めていました。

そうこうしている内に2人目の3：15ペーサーに追いつかれ

ここに付こうと思うものの。。。つ。。付けない。。

この辺りはサイクリングロード手前の歩道で水溜まりが酷く、シューズはビショビショ

でもそれは関係ない。。。だんだんペースが保てなくなってきているのだ

後はできるだけの力で走るだけです。絶対最後まで走りきるんだと言い聞かせてました

サイクリングロードに入ると沿道の桜が見頃で綺麗です

雨が少し残念だけど、この景色を楽しもう

それにこの雨の中、大会関係者が尽力してくれているのにも感謝しなくては。。

応援してくれる人には、できるだけ「ありがとうございます！！」って答えながら走ってました

30km付近、大会のシンボル的な「オランダ風車」が近づいてきました

もうペースは5分/km近くまで落ちてきている。。これ以上は落とさないようにと思いながら

31Kｍ～40km　25:03　5:01/km　→　25:23  5:05/km  我慢の走り

31～35km　4:53→4:55→4:55→5:00→5:00　（Garmin上で上のタイムは正式な計測タイム）　

36～40km　5:01→5:06→5:04→5:02→5:03

32km過ぎに、最後の3:15ペーサーに抜かされた。。。その集団もしだいに離れていく

でも回りを見ると、自分と似た様なペースの人も多い（標準的なペースダウンって事ですね(汗））

似たペースの人を目標に今出せるペースを最大に我慢の走りです

何とかこの区間を大崩れせずに乗り切る事だけを考えていました。

40km～ゴール　11:14　5:07/km　

5:01→4:59→2:42(0.51kmで計測）

40km通過　3:07:39の文字盤が見えました、いつもの朝ランの癖で2km15分プラス。。って

一瞬思ってから、イヤイヤプラス10分～11分でしょと思い直す（笑）

ここで初めてゴールタイムを意識しました。

正直思ったのとちょっと違うタイムでしたが。。できるかぎり今は走っている

頑張るだけだ。。

最後は高台にある競技場へ30ｍ程の上りが待ってます

動かない身体にムチ打って坂を上り切って競技場に入ると、3時間18分台の計測が見えます

ラストスパートも4:45/kmぐらいにしか上がってないけど心拍170以上まで上げて

ゴール～♪

終わって荷物預けの場所に戻るのに、少し遠回りになり寒さに震えながらの着替えへ

野球場の草地の上に接地されたテントだったので、草だらけになりながら着替え

単独参加だった事もあり、そそくさと帰宅しました。

＜＜終わっての評価＞＞

今期の大会を振り返ってみると。。

4月のかすみがうらマラソン　後半失速とりあえず完走　△　　　　　　

6月　奥武蔵ウルトラマラソン　それなりに走った　　〇

8月　北海道マラソン　コロナ罹患で参加できず　　　×

10月　手賀沼ハーフ　　後半大失速　全くはしれず　 ×　　　　　　　　　　　　　

11月　つくばマラソン　10kmで失速　　　　　　　 ×

12月　防府マラソン　　ＤＮＦ　　　　　　　　　 　×

3月　鴻巣ハーフ　　　　ようやく1時間半切り　　 　◎

3月　佐倉　なんとか最後まで力を出し切った　　   　〇

12月まではオクム以外ほぼ惨敗な状況

これまでの練習パターン　走り込み→30ｋｍ走→20ｋｍ走→10km走→大会の

黄金パターンは何気に疲労が残り上手く機能しなくなってきていた

つくばの後、防府でリベンジと思ったら故障でまともに走れず。。。

そこから試行錯誤の日々でした

結局　ＬＳＤと中距離程度のスピ連で対応できるのではという仮説を元に

練習をやって何とか今回の結果まで戻せた感じか

では今回の後半の落ち込みは過去に比較してどうなのか？

今回の佐倉マラソン

2023年佐倉マラソン
計測ポイント	スプリット	ラップ	ペース
Start	0:00:10
5km	0:22:56	0:22:46	0:04:33
10km	0:45:07	0:22:11
15km	1:07:42	0:22:35
20km	1:30:42	0:23:00
21.0975km	1:35:46
25km	1:53:24	0:22:42
30km	2:17:13	0:23:49
35km	2:42:16	0:25:03	0:05:01
40km	3:07:39	0:25:23
Finish	3:18:53	0:11:14

前半と後半のタイム差比率：　1.077　（1:35:46(前半)   1:43:07（後半）)

5kmペースと35kmのペース比率：1.100（4:33(前半) 5:01(後半））

2019年の秋シーズン最初のマラソンよりも

落ち込み比率は良い

2019年水戸マラソン
計測ポイント	スプリット	ラップ	ペース
Start	0:00:04
5km	0:21:04	0:21:00	0:04:12
10km	0:42:11	0:21:07
15km	1:03:12	0:21:01
20km	1:24:31	0:21:19
中間	1:29:21
25km	1:46:20	0:21:49
30km	2:13:04	0:26:44
35km	2:36:56	0:23:52	0:04:46
40km	3:00:48	0:23:52
Finish	3:10:49	0:10:01

前半と後半のタイム差比率：　1.135　（1:29:21(前半) 1:41:28(後半))

5kmペースと35kmのペース比率：1.136 (4:12(前半)  4:46(後半))

その後でサブスリーを出したつくばマラソンは

さすがに後半の落ち込みは少ない

2019年つくばマラソン
計測ポイント	スプリット	ラップ	ペース
Start	0:00:38
5km	0:21:26	0:20:48	0:04:10
10km	0:42:01	0:20:35
15km	1:02:40	0:20:39
20km	1:23:03	0:20:23
中間	1:27:34
25km	1:43:36	0:20:33
30km	2:04:39	0:21:03
35km	2:27:06	0:22:27	0:04:29
40km	2:49:14	0:22:08
Finish	2:58:46	0:09:32

前半と後半のタイム差比率：　1.041 (1:27:34(前半) 1:31:12(後半））

5kmペースと35kmのペース比率：1.079　（4:10(前半) 　4:29（後半))

2019年は

水戸マラソン　→　坂東岩井ハーフ（自己ベスト更新）　→　つくばマラソン

という流れで、坂東以降ヴェイパーネクストフライ％を履いて速さが過去最高にあがった時の

状況だったので、その時のつくば以下　水戸以上は

まあまあ頑張っていると言えるかもしれません

今後の練習ポイントを考える時

7日周期では考えない（水、土日のポイントにこだわらない）

これは加齢によるリカバリーが重要なためです

持久力の向上ベースはＬＳＤを中心にやって

無酸素運動や5～15ｋｍぐらいのスピード練習でスピード力の向上を狙う

筋トレをやる

などがポイントかな～と思ってます

ただ2019年の水戸→つくばの流れの様な流れは必要かなと思いますが。。。はて

走ってませーん

今週の総距離：3.55km

今月の走距離：301.56km