第40回佐倉マラソン～小出義雄メモリアル～詳細（その１）

佐倉マラソン1日経って。。。

翌日はしゃがむ、階段を降りるのも難儀する筋肉痛

主に太股外側、下腹付近、お尻に強い痛みを感じます、脹脛や脛付近の筋肉も

それなりに疲れている感じか

まあこれだけダメージ感あると言うのも、力を出し切ったからこそなのでしょう

今回佐倉マラソンを走るにあたって、ペースも目標タイムも設定しませんでした

だからと言って安全ペースとかで走るという事ではなく

その時、行けると感じたペースでできるだけ走ろうと決めていました

事前のスピード練習では、4:30/kmペースで心拍が160をすぐ超えてしまっていましたが

負荷的には前半は心拍160以下で150台後半ぐらい　後半は160台前半をイメージ

だから走ってみて4:40/kmぐらいかもしれないし、本番効果で4:30/kmぐらいもあるかな

とは想っていました。。。調子悪ければ4:50/kmもあるとも

同時に昨年つくばマラソンを安全ペース4:50/kmぐらいで入ったら10kmで失速して5分/kmペースも

守れなかった事を思い出します

（なぜすぐ失速したかはここでは書きませんが、少し落としたペース設定も難しいのです）

天気予報は雨、気温11度～16度ぐらいだったので

袖有り半袖（ポケット付き）＋アームウォーマー　とグローブ、ハーフパンツにゲーター

それにゴミ袋で作成した雨具を用意

気温が10度以下予報であれば、メッシュインナーも迷わず着るところですが

前日11度の中走ってみたら、案外暑くなるので、ここは微妙なところ（一応持っていったが着なかった）

胸部心拍計を装着して、空いた腰後ろにはRunmetrixを装着

前日はいつも通りストレッチを念入りにして22時に就寝

大会前としては比較的良く寝られたと感じて4時半起床（←これもいつも平日に起きる時間）

普段と同じリズムで寝て起きられるというのは、身体の調子を整える意味でプラスだったと感じました

車で7時過ぎに京成佐倉駅周辺の駐車場へ（会場付近には駐車場がないので）

昔参加した時に止めた駐車場は既に満車で、事前にリザーブで調べておいた、近くの別の駐車場へ

1日止めて300円（安！！）

無料シャトルバスで会場である岩名運動公園に入り

この時点ではまだ雨は霧雨ぐらいでほとんど濡れないレベル　

とりあえず空いているトイレでスッキリさせてから、待機場となっている

小学校の体育館に移動　スタート1時間前ぐらいまで待機して

荷物を預け、ウォームアップ開始　

オープニングのセレモニーで　（天国の）小出監督聞こえてますか～という呼びかけが聞こえます

ここは小出監督の本拠地だったところですので、記念Tシャツも小出監督の顔がプリントされて出されいたり

大会名も元々は「佐倉朝日健康マラソン」だったのが「佐倉マラソン～小出義雄メモリアル～」となっていたりと

小出監督を偲ぶ大会でもあるようです

この大会は、人によっては、あんな大会　田舎道で走りやすくないじゃんと言う人もいますが

大会運営もランナー目線で配慮されているなと感じる部分がある大会でした

この時点で雨は小雨レベル　予報ではこの後どんどん強くなるようだ

1kmゆっくりアップして、そこから徐々にビルドアップして4:30/kmぐらいまで上げて

アップ終了

鴻巣ハーフもそうでしたが、アップ時は身体が温まっていないからなのか

かなりパフォーマンス判定が悪く出ます。。。でもここは気にしないことに

後は雨の濡れない場所で15分前まで待機して、スタート地点に

以下記録

	スプリット	ラップ
Start	00:00:10
5km	00:22:56	0:22:46
10km	00:45:07	0:22:11
15km	01:07:42	0:22:35
20km	01:30:42	0:23:00
21.0975km	01:35:46
25km	01:53:24	0:22:42
30km	02:17:13	0:23:49
35km	02:42:16	0:25:03
40km	03:07:39	0:25:23
Finish	03:18:53	0:11:14

先頭集団ブロックの中ぐらいに並んで、いざスタート

スタート　～　5km　様子見ながら

　22:46　4:33/km　ロスタイム　10秒　　

スタート地点の競技場は高台にあって、すぐに急な下りがあり

そこからしばらくアップダウンのある市街地を走ります

4:19→4:38→4:27→4:28→4:32 と

心拍160以下で思ったより速く走れてます

フルマラソンとして、あえて少し反発力の落ちるマジックスピード2をチョイスしましたが

足裏に痛みも出ず、適度な反発を感じて、これで良かったなと思いながら

途中　超ウルトラランナー　ガンツさんに遭遇　

ガンツさん　少しペースを落として走っていたようですが

先日　神宮外苑24時間走を走ったばかりなのにすげーと思いました

3km付近でゴミ袋カッパは脱いで、捨てずに上着ポケットに放り込んでおいた

5km～15km　　思ったより速く走れてる

5km～10km　22:11　4:26/km　

11km～15km 22:35   4:31/km

4:21→4:24→4:22→4:31→4:27　とこの区間は想定よりかなり速いペースですが

それでも平均心拍は155～159を維持して安定しています。

うんうんこのペースでいこうと判断

後ろからサブ3:15のペーサーの人が迫ってきました

え！サブ3:15ってこのペースで来るの？って思いましたが

佐倉マラソンはペーサーが充実していて、サブ3～サブ4で15分単位にそれぞれ3パターン

少し速めに入るペーサーと中ぐらい　ギリギリのペース設定のペーサーが用意されている

しばらくサブ3:15先頭のペーサーを後ろに従えて走る事になりました

この区間からしばらく平坦で、途中から風雨が強くなり身体が冷やされると

心拍も少し下がる（ラン記録的にはプラスに働いている可能性があります）

でも向かい風があたる区間で寒さを感じてきたので、先ほど脱いだゴミ袋カッパを

また持ち出して再度着込む

ただすぐ破ける材質だったので、片方の肩部分は切れてしまいました

それでも直接風が身体に当たらないと随分暖かく感じるものです（捨てないで良かったなと思いました）

結構最初から最後までカッパ着てた人も多い

10kmからコース幅が狭かったりコーナーがあり多少ペースは上下するも

感じは一定負荷で走れていました

15km まではできるだけ何も考えず　ペースを守って走る

16km～25km　安定ペースで

16km～20km　23:00　4:36/km  

20km～25km　22:42   4:32/km

16km付近にこのコース最大のアップダウンがあります

後ろの3:15ペーサーが、乳酸を貯めないように走りましょう～って言うので

少し抑えめに走っていたら、3:15ペースの集団にあっという間に抜かれてしまった（汗）

この時ゴミ袋カッパの肩の部分が切れてしまったので、一旦脱いで肩部分を結んだりしていたのだ

でも脱いでみると、少し気温が上がったのかさほど寒く感じなかったので

そのまま結んだゴミ袋を背中のポケットに突っ込んだ

このままこの集団の後ろで走ろうと判断　この後はペース安定　

ひたすら無心で集団の後ろを走る作戦

しかし20kmを過ぎてしだいに心拍はあがり始め

　ここからが勝負だと思いましたが。。。。（続き）

月曜は筋肉痛が酷かったので、少し走ったら軽くなるかと重い

3.55km 30分　の超スローＪＯＧ実施

火曜はお休みです

今週の総距離：3.55km

今月の走距離：301.56km