今週前半はGarminおすすめのままに。。

今週は自分のやりたい事とGarminのおすすめが前半部分は一致していたので。。。

元々のおすすめは

月曜　リカバリー　34分　6:00/km

火曜　ベース走　48分　5:15/km

水曜　テンポ走　42分　4:25/km

木曜　リカバリー　34分　6:00/km

金曜　無酸素走　

土曜　ベース走 1:30:00　5:15/km

日曜　ベース走 1:30:00　5:15/km

だったか？

週後半のメニューはちょっとどうかと思うが、前半は違和感なかった

ただ水曜のテンポ走は　閾値走5kmペース走＋300ｍIT×6本

木、金軽めでも良いかなとも考えていた

Garmin955のおすすめの特徴は

・長距離走はベース走と同じペースを指定してくる（速さと距離両方は求めない）

・長距離をやった翌週は、長距離を勧めてこない（代わりに90分連チャンとかを勧めてくる）

・VO2MAXと閾値走、テンポ走を交互に指定してくる

・無酸素やスプリント走を結構重視している

・LSD（←直距離走をすすめる）やスローJOGの概念はない（←休養をすすめてくる）　

昨日知り合いの745を見たら、745は心拍ゾーンだけ指定して、ペース指示は無いみたいだった

おすすめも機種やその時のGarminの考えによっていろいろ変わっているみたいですね

という事で

月曜　この日のおすすめ　リカバリー

朝は早起きしたのですが、何となく走りたくなくてお休み（前日の疲労もあったので）

夜　ナイキフリーを履いてスポセンへ

リカバリーは選んでも仕方ないので、選ばず

ゆっくり走ろうと思っていたが、いろいろ知り合いと一緒になり

思ったよりペースは上がってしまいベース判定になってしまった。。。

8.44km　6:30/km  54:51   まあ軽めって事でリカバリーです♪

火曜　Garminのおすすめメニュー　ベース走　48分　5:15/km

早起きする必要が無いので、ゆっくり寝てたので朝ラン無し

夜　48分のベース走はいきなりそのペースで走れないので2.62km程アップＪＯＧして

48分ベース走スタート 

このメニューをスポセンでやると実行スコアが悪くなりやすい

（実際の距離とＧＰＳ距離に誤差あるが、無理に上げてないので）

予想運動効果は　有酸素　2.5なのですが、　実際は　3.1 と

Garmin の想定より全然楽に走れていない

頑張り過ぎてる？

強めの練習になっている？

それともGarminの想定が正しくない？

終わって家でくつろいでいると、以下のメッセージが出た

案外この領域の練習はストレスレベルがあがりやすい。。。

交感神経への影響があるのだと思われる

心拍120以下で短い時は、当然この反応は出ません（リラックス効果があるのかな？）

この後、ストレッチと睡眠の為のヨガをゆったりやったら　ストレスレベルは

大幅に改善　そのまま就寝で　ぐっすり眠れました

水曜

早起きしたのですが、少し足裏の痛み（今週はずっと痛い）があるので、

練習の間隔を空けてみようと判断して、この日は夜に集中する事にした

Garminのおすすめメニューは　テンポ走の指定は変わらないものの

42分連続から　10分×4本のインターバル（間3分　6:00/kmレスト）に変わっていた

連続にせよインターバルにせよ、前後のアップとレスト付きで距離なども測り難いので

おすすめは使わず、

10km　4:25/km想定でテンポ走の予定で走り出した

この日は途中から雨と風が強くなって、急に寒くなってきた

どうも寒い時に頑張ると、筋肉を痛くなりやすいのか、前に痛めた太股が

少し気になる感じ　

無理して力まないように走るがペースはたいした上がってないのに

心拍はどんどんあがって160超えて

これはテンポ走じゃなくて、乳酸値閾値走だなと思いながら。。

とりあえず苦しくて失速する様なペースでもないので

ラスト2kmは少し上げて終了

思ったとおり乳酸値閾値走と判断されて、予想負荷　3.8  →　4.2 で大幅超過

これで木曜は休養に変わって、金曜の無酸素運動もベース走に変わっていた

全然楽に走れなかったし

スピードが全く上がってくる気配が無い。。。

もう現状維持が精一杯なのか？という疑問が沸いてくるが。。。

佐倉マラソンまでは、上がらない状態でもこの試行錯誤を楽しめば良いかなと思う

今は上がらないかもしれないが、もう少しあがるかもしれないと思いながら

出来る事を積み重ねて楽しんでいこうと思う

今は、佐倉マラソンに対してその時の実力を出し切れれば良いと思っております

木曜　Garminのおすすめメニューは休養

ここからは自己判断でやりますよ（笑）

今朝は弁当と朝ご飯作ったら、Youtubeの朝起きたらやろうという体操メニュー10分やって

軽く足の血流に刺激を入れれば良いので、途中でトイレに行きたくなった事もあり

軽く2.5kmだけ　2.53km　22:04　8:44/km　

夜は筋トレメニュー10分×3で頑張ってみた

体幹トレメニュー

上半身＆腹筋トレメニュー

下半身筋トレメニュー

多分明日は雪で走れないだろうと思うので

ここらで週末までランを休んで、足裏の痛みを解消させておきたいところ

後　サロマ湖100kmウルトラマラソンの開催が決定しました

昨年　サロマンブルーが無くなるなどの話も出ていましたが

結果的にこれまでのコースでこれまでの規模で開催するとの事で

2017年、2018年、2019年連続完走でサロマンブルー対象者は優先エントリーも

出来るとの事です

11年目完走すれば足型作成はあるのかな？

最近、長い距離耐性もめっきり落ちてしまってますが。。

佐倉が終わればサロマを目標に頑張れそうです

今週の距離：40.40km

今月の距離：128.54km