サロマンブルー枠先行エントリー完了

今朝は早起きしたものの

走る気がおきなかったので、朝ランはパス

最近、体調、それまでの練習の流れ、Garminのおすすめ　その他情報などを

参考に、今日はどのぐらいの負荷にして何をする？を考える事が多い

今日のGarminのおすすめは休養

前日の練習で60時間以上のリカバリー時間となり休養に変わったので

自分自身も今日は軽めの感じでやりたい気分だったし

サロマ100kmマラソン　サロマンブルー先行申し込み開始（20時）が

あったので、夜のランもごくごく軽く

仕事合間はバランストレーニングや運動不足解消メニューを挟んだりして

仕事が終わったところで体幹トレーニングメニュー10分のあと

疲労抜きＪＯＧ5kmだけ

スポセンでRIKAさんやEMIちゃんにあったが

早々に引き上げて

20時前にパソコン準備して　時間ピッタリにアクセスし

さすがに先行エントリーだけにすんなりエントリー完了できました♪

さきほど書いた練習メニューを考える上で

前に　心拍135ぐらい　5:15/km  ベース走ペースでのロングが走力を上がるかもと書きましたが

最近、少し考えが変わってきました

2時間以上のLSDの方とスピード練習の方が走力アップに繋がるのでは？という考えです。

ロング走の目的は走力アップというよりは、長い時間走る事に慣れるだけかなと感じます。

心拍135で走力が上がったと思ったのは、そのペースが走力アップが分かり安いからで

同じ心拍で5:15/kmだったものが、4:50/kmで走れるようになれば、走力アップしたな～と感じるから

それが有効と思ったのですが。。。

でも。。このペースは案外疲労ため込みやすいし、何度も続ければ逆に走力下がってるんじゃないかと

思い直した

そう言えば過去サロマに向けて

50km走をこのペースで毎週何度も繰り返した事がありましたが、

結局1番目の練習が良く走れて、だんだん疲労が溜ってしまい

サロマ本番はアキレス腱痛になった事があったな。。

LSDで身体の器を広げてからポイント練でスピードを上げて

スピード持久力は10km。。。長くても16kmぐらいで良いのではとも。。

そんな事を考えながらサロマに思いをはせていました

自分の場合　LSDは心拍120以下（長い場合やガス欠になっても130以下）で

姿勢良く、無心で走る感じのランです。基本2時間以上ですが

それ以上心拍が上がる場合は、そこで止めて良いのだと思う。

ダメージ少なく長く走る事が重要　

今週の総距離：5.48km

今月の総距離：289.17km