寒くて駄目～

三寒四温といった気候になってきましたね

でも月から木ま寒くて、特に火、水が風が強くてめちゃくちゃ寒かった～

月曜　

　朝ラン　5.06km   41:05   8:07/km  スローＪＯＧ

　夜は予報通り雨で走らず

火曜　

　朝ラン　なし

　夜　翌日のポイント練に向けて調整の位置づけと考えて

　気温5度前後で風速5m以上　5km　RIKAさん達とゆっくり走ってから

　少しビルドアップと思ったが。。寒くて身体が動きません

　5:02　→　4:48　→　4:35/km（途中まで）で駄目だこりゃ止めた

　10.14km  1:00:59  6:01/km

水曜

　朝ラン　朝から風強い。。。

　2.5km　走ったところでトイレに行きたくなり、止める。。。

　夜　

　この日は昨日以上に風強く、めちゃ寒い。。寒すぎる。。

　ISNBさんは寒すぎると判断したのか連絡なし　

　自分も明日にしようかと思うが。。練習の組み立てが難しくなるなと判断し

　実施

　4km程アップして

　日曜と同じ2kmIT（テンポ走レベルのペースで）ですが。。。

　心拍は同じぐらいですが、4:30/kmぐらいがめちゃくちゃキツイ。。

　風に逆らって頑張るとまた右太股が痛くなりそうな感じ

　前腿が痛むのはブレーキが多い走り方だという指摘もあるので

　真下着地でブレーキの無いフォームを心がけるが。。。そもそも前のダメージを引きずってるからか？

　2本と500ｍ走ったところで、このまま無理してやっても得るものがないと判断してギブ

　

途中で止めたので、ようやくテンポ走判定なった。。。。（汗）

予定運動負荷は4．2（日曜はちょうどこの値）だったので、かなり軽めになったか・・

なんか走力がまた落ちた感じがするが。。。気にしない事にしよう。。

木曜　

寒さは変わらずだが、風は止んだ

風が無ければ随分楽だ

この日はゆっくりできるだけ長く走りたい気分だったので

朝はナイキフリーでゆっくり1時間　ここは特に問題なし

夜は新しく届いたエボライド３を履いたら

足裏が痛くなって11kmちょっとで終わり。。

普通の人は問題ないと思うが、最近新しい厚底のシューズは

だいたい足裏が痛くなるのだった

ナイキフリーだと平気だが厚底だと、足の本来の動きが阻害されるので

痛くなりやすいのかな？

朝ラン　7.58km  59:24  7:50/km  ナイキフリー5.0

夜ラン　11.55km  1:25:13  7:22/km   エボライド3

今週の総距離：49.95km

今月の総距離：229.05km