金曜 無酸素走で 土曜は休養モード

木曜は

朝　と夜をリカバリーランにしたら

睡眠スコア　77　

HRVステータスは大幅に戻ったが平均値としてはまだアンバランス

トレーニングレディネスは中程度

金曜は遅めに起きたのですが、寝るのが少し遅くなって結果寝る時間が

僅かに少なくなってしまいました。。。前日しっかり回復ＪＯＧしたので

各種、筋肉は問題無さそう　まあまあの回復だろう

Garminのおすすめは無酸素走　

5:15/km　15分

3:40/km　目標　1分　6:00/km　3分　レストを8回

5:15/km　10分

これやってみるかって事で夜へ

メニュー通りで実施

拡大

1分　3:40/kmは普段の300ｍITより少し遅めなので　

むちゃくちゃキツイとい訳では無く、ほぼ設定以内のペースを守れた

達成率も81％

予想トレーニング効果は　有酸素　3．5　無酸素　3．5ですが。。

トレーニング効果はテンポ走だって

このメニューは胸部心拍付けても無酸素にはならないのではと思われます

300ｍITを8分　レスト歩きで　前後の5:15/kmペース無しにすれば

無酸素部分が浮き彫りになってなると思われる

この日の全部のラン

終わってGarminのおすすめは　

土曜日　長距離走　2:50:00 　日曜　ベース走　48:00  ですが。。

一晩寝たら

トレーニングレディネス低下で

土曜日　ベース走　48分　日曜　2:50:00　に変わりました

でも睡眠はよく寝られたと思うんですけどね

ちなみにHRVステータスは前日より上がってましたが、

平均値はまだアンバランス（上に記載済）

長距離走は明日に集中するとして、今日は軽め

体幹トレーニングと

ナイキフリーを履いて不整地を選んで5kmちょっとだけ

あまり書いてないですが、足裏はずっと痛い

前日も走り出しの500ｍほどはイテテと思いながら走ってました

しばらく走るとあまり感じなくなるので走れるんですけど

足裏の筋肉が弱っていろいろ問題出やすいを思われる

日々足指と足裏のマッサージ、足指の強化をやってますが。。なかなかね

明日は福祉村で30km走る予定です。

多分福祉村は大会に出る人が多いので、あまりランナーはいないはず

今週の距離：82.94km

今月の距離：52.10km