久々にポイント練ができた

水曜　

朝ラン　基本リカバリー狙いで　ナイキフリーを履いて　様子見ラン

4kmまで　ゆっくり走って　ラスト少し上げて終了

太股は特に問題無さそうだ

夜はそろそろポイント練でもやろうかと思案しているところに

ISNBさんから連絡が来て、スポセンで練習やりますか？と聞いてきた

やろうかと思っているが、どのぐらいで走れるか分からないし、すぐ止める可能性もあると

伝えると

じゃあ4分15秒/kmで7本ぐらいで言ってきたので。。。一旦了解と答えておいた

Garminのおすすめは　VO2MAX　4:00/km  を5本

できるのであれば心拍163（LT値）以上で走ってみて、駄目なら落とすか

止めるか。。

夜

体幹トレーニング10分やってから

スポセンへ　ISNBさん達がやってくるまで5km程アップしてから

1kmIT　スタート

ISNBさん達は4:15/kmぐらいを目安に入ったが、

自分は心拍163以上になるように走ろうと思っていたので、少し遅く感じたので

前に出た　思ったより身体が動く

1本目　3:59　お！　予定ペースじゃん♪

その後　3:57～3:55　

ISNBさん達はそのまま7本まで走ったが、自分は5本で充分な負荷をかけたと判断し

終了

思ったより走れた

モーションセンサー＆Runmetrixも装着して　

スポセンなのでこんなものか。。

この日のラン　アップ＋ポイント練＋ダウンＪＯＧ

帰宅して食事して遅くなったので、ブログ更新せずに就寝

本日のおすすまは　休養

朝晩　スローＪＯＧで調整

今日のところは故障箇所含め問題なし

※ただし足裏は痛いけど（前から慢性的に痛いやつ）

明日のお勧めは無酸素走　1分 3:40/km ＋3分レストを8本だって

朝はゆっくり起きる予定ですので

起きた時の状態で判断しましょうか

今週の距離：62.64km

今月の距離：31.81km