予定通りビルドアップとスプリント実施？。。。

金曜は全面休養　

　体幹トレも何も無し

　夕方雨も降ってきた事もあるし、何か妙に眠かったので早々に就寝

土曜日

　比較的　良く寝られたのか？

　休養を挟んだのでトレーニングレディネスはばっちり

 

　予定では軽くビルドアップかスプリントメニューって書いていたな。。

　いっそ10km　ハーフ想定ペースで走ってしまって明日LSDする？

　とかいろ思いながら。。。

　痛風の薬切れたので、病院行ったり、昼の為にミートソース作成したりして

　11時前に自宅を出る

　10km走る時間は無いから、ビルドアップかな？とか思いながら

　3km過ぎてから少しずつ上げてみるが。。。

　4:46　→　4:38  →　4:31  で

　あんまり上がんねーなという事でスプリントに変更（こんな決め方で良いのか？）

　100ｍダッシュを8本程入れて終了

　だいたい　17.7(2:54/km)　～　16.7(2:47/km) ぐらい

　瞬間的なトップスピードは　2:30/kmぐらいまで上がっているようですが

　もう少し動きをよくしたいところですね。。

ってこれって予定通りで良いのか？

来週はいろいろヘルプ案件が発生したので、現場に行く必要あり

あまり走れないかもしれないが。。まあ気にせず

土曜日　鴻巣ハーフに望みたい

明日は4:15～4：20/km辺りでハーフマラソンペースのペース感覚を確認してみよう

ただ風強く寒そう。。　　

最近寒さにすっかり弱くて（汗）

今週の総距離：58.55km

今月の総距離：342.24km