« 今週前半はGarminおすすめのままに。。 | トップページ | LSDに続いてスピ練へ »

2023年2月11日 (土)

2連走休の後はまずLSDから

木曜はすでに書いたように

朝ラン 2.5kmのみ 夕方は筋トレ30分

金曜は

雪だったので走らず、家族で焼き肉食べてました(ちょっと食べ過ぎた)

 

でこの週末をどう走るか

土曜 スピード練習 日曜 LSDというのが通常パターンですが。。

Garminのおすすめは

土曜 1時間30分 5:15/km 

日曜 1時間30分 5:15/km 

月曜 テンポ走 (←この前テンポ走の指定で閾値走になったから?)

 

ですが・・

少し太股の状態がイマイチかなと感じたので

まずLSDでじっくり脚作りでもしておこうと判断した

午後1時過ぎの暖かい時間にスタート

02111

02116

02118

 

3e0a6e59059b4f26b881bc00513c74f7Eaef88ef05d04613ad6520e6c4f00249

Fc6d42ce84b845ed9fbcb566a225b952

15616699822e49a4b79f4fa338384b721bc40c1cd698406598a85377e91e9e43

1時間30分走ったところで折り返そうと思っていたが、

トイレに行きたくなり、持っていったボトルの水も無くなったので

トイレと水道がある場所までと思ったら片道15kmを超えてしまった

トイレすっきりしてから、ボトルに経口補水パウダーを入れて

折り返したら、そこまで安定していた心拍が上がってしまった

 

しばらくするとまた落ち着いたが、距離を伸ばした事で帰りが遅くなりそうになったので

心理的に少しペースがあがってしまった

3時間を超えると。。結構キツい・・(汗)

 

先週の2時間50時分 33kmよりキツク感じた。。

目的の練習になったのか?

終わって足がガクガクざんす

明日の事は明日考えよう

今週の距離:71.12km

今月の距離:159.26km

« 今週前半はGarminおすすめのままに。。 | トップページ | LSDに続いてスピ練へ »

ランニング」カテゴリの記事

30km持久走」カテゴリの記事

ロング走」カテゴリの記事

12kmペース走」カテゴリの記事

Garminおすすめ」カテゴリの記事

ベース走」カテゴリの記事

コメント

足がガクガクとなりましたか。
今日はどうするのかな。
その状態でスピード練習でしょうか?

LSDでも3時間を超えるとキツイですね。お疲れさまです。
足作りが上手くいってスタミナ向上になるのではないでしょうか?

としさん
寝る前に入念にストレッチとヨガやったら、今朝は結構回復してました
で明日は雨みたいだったので、スピ練やってしまいました~

なみのりさん
2時間以上からミトコンドリアが増えるらしいですが。。
今日は思いの他走れました~

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 今週前半はGarminおすすめのままに。。 | トップページ | LSDに続いてスピ練へ »

無料ブログはココログ
2024年6月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30