今日の練習目的 8kmベース（心拍135～145）で安定して走り 走力のベースアップをはかる

今日も箱根駅伝見てましたが

7区に入って青山が大きく順位を落としたところで　

平行でYouTubeでHIITメニュー10分実施でウォームアップしてから

走りに出ました

今日のGarminのおすすめは休養ですが・・

よくGarminさんが勧めてくるベース走　速すぎでなく遅すぎでないペースで

走力のベースを上がる練習です♪

3kmアップ後、5kmの予定でスタート　

最近　膝が変な角度に入るとイテテとなり止まりそうになり、

10秒ぐらい着地の具合が変になる（汗）

その度、フォームを正してなんとか立て直す感じ。。

痛みが続かないのが不幸中の幸いか。。

入りは数周毎にそれが出て、走れるのか？と思いましたが。。

後半フォームが安定してきて、回数が減ってきた

それ以外は5：10～5：20/kmぐらいで心拍135～145安定して走れて

5kmで終わろうと思っていたが、調子は悪くなかったので

この練習の効果を考えて8kmまで延長

そうそう今年の目標を改めて考えてみたが

今は3月に入れたハーフとフルマラソンに向けて

できる事をやろうと思っているだけです

ハーフ　1時間27分　フル　サブスリーを目標にやってみる

ただ具体的な行動目標として

・食事を気をつけて（食べ過ぎず栄養バランスを意識）

・筋力強化、補強トレを取り入れる（走るばかりでない）

・寝る前のストレッチは入念に（最近はYouTubeのヨガメニューを利用している）

・練習の目的を明確に　疲労抜きなのか、ショートインターバルでスピード刺激、テンポ走、閾値、VO2MAX

・後は楽しむ事を忘れずにやる

ぐらいですかね～

ただ。。今日はちょっと食べ過ぎたかも。。。

今週の距離：27.83km

今月の距離：42.71km