AeT（有酸素性作業閾値）？

先日YouTubeを見ていて

よく乳酸値閾値（LT値）付近の考えがある事は知っていたが、

AeT（有酸素性作業閾値）というものがあるという事を知った

こちら↓

　【〇〇が違う】スロージョギングで結果を出せる人と出せない人【ランニング初心者からシリアスランナーまでおすすめの有酸素運動】

要は乳酸が2ｍmol以上で、最初に乳酸値が最初に上昇する低い方の閾値の事らしいです

計算式は　LT値の－30bpm　の   -5bpm  から　＋2bpmと言う事なので

先日計測されたLT値は　4:08/km  163bpm だったので

自分に当てはめると　128～135　以上

これ以下はVO2MAXの向上が見込めない（＝走力が上がらない）

とこの理論の提唱者であるジョー・フリールさんは、言っているようです（※まだ読んでないので。。。）

動画では田中宏暁のスローＪＯＧとＬＳＤの違いで考察していて

ＬＳＤはこの領域以下の走りで（走力アップに繋がらない）、田中宏暁のスローＪＯＧは

ピッチが速いのでこの領域以上だったのではという推測がされていましたが

自分としては一般的なスローＪＯＧだけでは速くならない（走力は落ちる）と実感していていますが

でも先日の故障で、超スローＪＯＧからの復活を考えると、

走力アップは無いのかもしれないがこのペースはダメージを防ぎ、毛細血管の発達を促進し

持脚を作る効果があるんだと思っております。

ただ前から心拍130～140辺りでの走りは、走力アップに繋がるペースだなと前から感じていたので

ある意味凄い納得感がありました。

同時にこのペースはある程度は、疲労が溜るペースである事も感じます。

自分としては

週1～2で　スピード練習　ＬＴ前後の練習

週1～2は　回復を意識して心拍120以下のスローJOGまたは休養

残りは　上記Aetを意識したペース

がベストアンサーなのでは考えております

で今週の状況を見ると

月曜　プチクロカン　15.33km　1:40:13  平均心拍 120  最高　137

→ダメージを抑えつつ、不整地で普段と違う筋肉に刺激を入れ、比較的長い時間を走る事で持久力アップを考えて

火曜　ベースラン　12.5km  1:12:50  3kmから11kmまでは心拍135以上（AeT以上）での走り

水曜

　朝ラン　ベースラン　5.72km  37:33　心拍151まで上げてのビルドアップで夜に向けての刺激を入れる

　夜ラン　閾値走　　8.11km 40:02  平均心拍 152  最高心拍　171  高強度のトレ

木曜

　朝ラン　回復走　3.46km 29:32  平均心拍 103  最高　117

   夜ラン　回復走　8.3km  54:25  平均心拍　116  最高　128

金曜　

　ベースラン　15.51km　1:30:02　平均心拍　133  最高心拍153

　3kmから14kmまでは心拍　135以上（AeT以上）の走り

土曜

　この日は午前買い物があったので、合間で筋トレとHIITメニュー15分やって

　午後走ろうと思っていましたが、娘が夜用事があるので早めに夕食という事もあり

　夕飯作成してから走ろうと思っていたのですが。。

　夕飯作成していると、酒飲みたくなり　この日は休養（汗）

　まあたまにはこんな休日も良いですね

今週の距離：74.19km

今月の距離：89.08km