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2023年1月15日 (日)

変化走1km速く2kmはAeTペースで

前日軽いランの後、しっかりストレッチをやり就寝

ぐっすり寝たいところでしたが。。。。

夜中汗だくで目が覚めた、気温上昇で毛布が暑かった

毛布を蹴飛ばし再度寝たが。。

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イマイチスッキリ感は不足気味

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まあ。。気にせず行きますか

少しのんびり自宅出発で 7時半頃福祉村到着

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曇り 気温11度ぐらいで寒くもなく暑くなく走りやすい気候か

 

着替え、アップ動作やトイレなどを済ませ8時少し前にスタート

3kmまではアップJOGとして徐々にペースを上げて

1km速く 心拍160以上に上げる (大量乳酸発生)

2kmJOG 速すぎず遅すぎず (心拍135~140ぐらい)

 乳酸2mmol以上の走りで回復させて、

乳酸処理能力の向上を狙う

を7回で24kmの予定

    心拍数 各平均値
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下動比
1 06:31.0 114 123 163 264 0.93 10.0 10.6
2 05:37.4 124 134 169 247 1.04 10.1 9.5
3 05:33.1 142 152 169 242 1.07 10.2 9.4
4 04:21.0 150 158 175 220 1.29 9.9 7.4
5 05:27.9 140 158 170 238 1.10 10.1 8.9
6 05:10.4 136 140 169 233 1.13 10.4 9.0
7 04:12.2 155 166 176 214 1.33 9.8 7.2
8 05:21.4 139 165 169 234 1.13 10.3 9.0
9 05:14.5 138 144 170 233 1.12 10.3 8.9
10 04:06.1 155 163 177 212 1.36 9.7 6.9
11 05:32.8 141 164 170 237 1.09 10.2 9.2
12 05:20.7 135 140 170 235 1.10 10.2 9.0
13 04:04.9 158 163 178 213 1.35 9.6 6.9
14 05:32.7 140 164 170 236 1.09 10.1 9.2
15 05:14.8 137 141 172 231 1.10 10.0 8.8
16 04:05.4 158 167 178 213 1.36 9.6 6.9
17 05:25.9 141 167 170 234 1.11 10.1 8.9
18 05:15.2 139 143 171 232 1.10 10.1 8.9
19 04:00.8 159 166 179 211 1.38 9.6 6.8
20 05:31.1 142 165 172 234 1.07 10.0 9.1
21 05:07.3 139 148 175 228 1.11 9.9 8.6
22 03:50.5 165 169 182 205 1.41 9.3 6.4
23 05:38.5 142 166 170 243 1.04 9.7 9.3
24 05:20.1 138 142 173 232 1.09 9.9 8.9
25 00:03.5 134 135 170 230 1.16 10.2 8.6
概要 2:01:39 141 169 172 232 1.15 10.0 8.6

入りアップ時心拍が高めだったので、今日は調子悪いか?と思いましたが

速いペースを入れた後は安定した数値に戻った

最初1本目の速いペース区間は動きがあまり良くなく4:21とサブスリーペースに届かなかったが

だんだん身体が動いてきてペースはサブスリーペース以上に上がる事ができた

ゆっくり区間も500mぐらいで心拍140以下に落ち着かせる事ができて安定した心拍で

走れたようだ

最後の1本やろうとしていたところで 横に黄色の日焼けしたランナーが。。

超ウルトラランナーでは有名なガンツさんでした

※本州縦断フットレース 青森~下関を新記録で一人で走り抜いた方です

https://youtu.be/MJHVVVByEOo

最後の疾走に入る前までしばし歓談 

ガンツさんとはSTRAVAでも繋がっていて、よくお互いの練習内容は見ているのです

ラストは気合い入れて走って 3:50  まあまあ頑張ったか。。

このペースで心拍も169は低めかも。。でも1kmだけ疾走だから

Garminさんの判定は VO2MAXだって・・・

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それと乳酸値閾値も検知して前回と同じ数値でした

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今週の距離:94.37km

今月の距離:196.94km

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コメント

睡眠等の数値が悪くなッと時、自分は…
「今日は少し早く寝よう」
「途中で目が覚めてもじっとしていよう」
とします。
takakiさんなりの方法が見つかると良いですね(。・・。)
でも、数値がよくでも良く寝れてない感が強い時もありますけどね~。

いい練習ですねー♪
最近はずっと胸部心拍計ですか?

としさん
ほぼ同じですけど。。。実際の睡眠が感実ですね。。
まあ歳なので3日のうち1日ぐらい良ければ御の字です

なみのりさん
胸部心拍計は週1~2度ぐらいですかね、あまり連続で装着すると
肌荒れが発生するんですよ。。

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