変化走1km速く2kmはAeTペースで

前日軽いランの後、しっかりストレッチをやり就寝

ぐっすり寝たいところでしたが。。。。

夜中汗だくで目が覚めた、気温上昇で毛布が暑かった

毛布を蹴飛ばし再度寝たが。。

イマイチスッキリ感は不足気味

まあ。。気にせず行きますか

少しのんびり自宅出発で　7時半頃福祉村到着

曇り　気温11度ぐらいで寒くもなく暑くなく走りやすい気候か

着替え、アップ動作やトイレなどを済ませ8時少し前にスタート

3kmまではアップＪＯＧとして徐々にペースを上げて

1km速く　心拍160以上に上げる　（大量乳酸発生）

2kmＪＯＧ　速すぎず遅すぎず　（心拍135～140ぐらい）

　乳酸2ｍmol以上の走りで回復させて、

乳酸処理能力の向上を狙う

を7回で24ｋｍの予定

		心拍数		各平均値
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下動比
1	06:31.0	114	123	163	264	0.93	10.0	10.6
2	05:37.4	124	134	169	247	1.04	10.1	9.5
3	05:33.1	142	152	169	242	1.07	10.2	9.4
4	04:21.0	150	158	175	220	1.29	9.9	7.4
5	05:27.9	140	158	170	238	1.10	10.1	8.9
6	05:10.4	136	140	169	233	1.13	10.4	9.0
7	04:12.2	155	166	176	214	1.33	9.8	7.2
8	05:21.4	139	165	169	234	1.13	10.3	9.0
9	05:14.5	138	144	170	233	1.12	10.3	8.9
10	04:06.1	155	163	177	212	1.36	9.7	6.9
11	05:32.8	141	164	170	237	1.09	10.2	9.2
12	05:20.7	135	140	170	235	1.10	10.2	9.0
13	04:04.9	158	163	178	213	1.35	9.6	6.9
14	05:32.7	140	164	170	236	1.09	10.1	9.2
15	05:14.8	137	141	172	231	1.10	10.0	8.8
16	04:05.4	158	167	178	213	1.36	9.6	6.9
17	05:25.9	141	167	170	234	1.11	10.1	8.9
18	05:15.2	139	143	171	232	1.10	10.1	8.9
19	04:00.8	159	166	179	211	1.38	9.6	6.8
20	05:31.1	142	165	172	234	1.07	10.0	9.1
21	05:07.3	139	148	175	228	1.11	9.9	8.6
22	03:50.5	165	169	182	205	1.41	9.3	6.4
23	05:38.5	142	166	170	243	1.04	9.7	9.3
24	05:20.1	138	142	173	232	1.09	9.9	8.9
25	00:03.5	134	135	170	230	1.16	10.2	8.6
概要	2:01:39	141	169	172	232	1.15	10.0	8.6

入りアップ時心拍が高めだったので、今日は調子悪いか？と思いましたが

速いペースを入れた後は安定した数値に戻った

最初1本目の速いペース区間は動きがあまり良くなく4:21とサブスリーペースに届かなかったが

だんだん身体が動いてきてペースはサブスリーペース以上に上がる事ができた

ゆっくり区間も500ｍぐらいで心拍140以下に落ち着かせる事ができて安定した心拍で

走れたようだ

最後の1本やろうとしていたところで　横に黄色の日焼けしたランナーが。。

超ウルトラランナーでは有名なガンツさんでした

※本州縦断フットレース　青森～下関を新記録で一人で走り抜いた方です

https://youtu.be/MJHVVVByEOo

最後の疾走に入る前までしばし歓談　

ガンツさんとはSTRAVAでも繋がっていて、よくお互いの練習内容は見ているのです

ラストは気合い入れて走って　3:50 　まあまあ頑張ったか。。

このペースで心拍も169は低めかも。。でも1kmだけ疾走だから

Garminさんの判定は　VO2MAXだって・・・

それと乳酸値閾値も検知して前回と同じ数値でした

 

今週の距離：94.37km

今月の距離：196.94km