2日連続でベース走（AeT）

金曜

　朝はゆっくり起床でお休み

睡眠スコアは最高レベル。。（と言ってもちょいちょい目が覚めてたんですけどね）

　仕事前に少し激しめのHIITメニュー

　夜は　3kmアップ後　心拍135以上で（AeT）を意識して11km

　1周走ったところで、RIKAさんがやってきた

　RIKAさんは60歳で仕事を辞め、山岳ガイドボランティアみたいな事や、子供達に森林の事を教える

　ボランティアをやっている。

　元々持久力抜群で、当初はフルマラソン大会が一緒になると最後ぶち抜かれていたのですが

　最近すっかり走る量は減っているので、少し体力戻そうかな～と言って一緒に走り始めた

　EMIちゃんが来るまでという事で、しばらくゼイハアいいながら付いてきて5km程走っていた

　60歳過ぎの女性ではかなりな体力でないかな？（5:20～5:08/kmぐらい）

　RIKAさんがEMIちゃんと合流して、単独走になってから少しペースあがったが

　心拍　150超え。。。正直　このペースでこの心拍かあと思うものの

　これが今の実力　　結局　16km　ちょうど90分走って終了

終わった後、しばらくしてGarminからストレスレベルが高いですと警告が出た

ハードなポイント練やった時に出るが、少しペースを上げてしまった事により

負荷が大きくなったのかもしれない

この練習は心拍135以上だけで、後はできるだけ上げないというのが正解なのかもしれない

入念にストレッチや安眠の為のヨガを40分程やってから寝たが

結局、眠りの質は悪くスコアは60点だった

レム睡眠　10分って事はないと思うが。。。確かに途中眠りは良くなかった

という事本日土曜日は天気もイマイチですし。、あまり頑張らない

夕方　筋トレメニュー（主に腹筋）10分程やってから軽くスポセンへ

Garminのお勧めも39分ベース走　

アップ3kmしてから　5kmは心拍135以上

昨日の反省を踏まえて、心拍は140以上にならないように調整して

その割にはペースは安定していた

明日は久々に福祉村に行って

変化走をやってみようかな

今週の距離：70.36km

今月の距離：172.93km