できる範囲でのロング走になった

昨日よく考えたら

朝は掃除とかやる日だからどんなに早くても8時過ぎになる

ちょっとゆっくりしていると9時に

河川敷まで3.5km＋20km＋3.5kmをやろうとすると約3時間かかる

それだと少し自宅戻り遅くなってしまう

Garminのおすすめも　まだ　90分ベースだ

なりに朝の準備して、河川敷11時まで走ってそこから戻る

走れる時間はその範囲で良いやと考え直した

基本、自分の走るスタンスは日々の生活の中で可能な時間を利用なのだ

という事でのんびりガッチリマンデーなどを見て、

平行でゆっくり起きた娘の為にフレンチトーストなども作り

掃除終わって、走る準備完了がだいたい9時ちょうど

天気は時折晴れ間が出る　気温4度ぐらい　風は弱い

ランニングタイツに短パン（ポケットいっぱいなやつ）半袖Tシャツに

トレラン用ロングTシャツにクリアージャケット、グローブも装着

さらにボトルポーチに300ｍｌのスポドリ装着

寒いので20km超でも　これだけで間に合う想定だが

小銭、マスク、スマホもポケットに入れておく

走り始め、身体がバキバキで走れるのか？と思ったが

身体が温まるにつれて徐々に身体が動いてきた

以下データ

				心拍数		各種平均値
ラップ数	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下動比
1	07:55.8	1.00	7:56	112	126	166	241	0.77	9.1	11.8
2	06:24.9	1.00	6:25	123	129	170	224	0.92	10.1	10.9
3	06:01.1	1.00	6:01	129	134	171	220	0.97	10.4	10.5
4	06:09.0	1.00	6:09	118	145	169	226	0.96	10.1	10.6
5	00:08.7	0.03	5:45	129	130	173	222	1.00	10.5	10.2
6	00:01.4	0.01	2:50	131	131	174	220	1.02	10.4	10.1
7	05:30.7	1.00	5:31	131	136	172	218	1.05	10.7	10.0
8	05:33.4	1.00	5:33	134	141	172	221	1.05	10.7	10.0
9	05:35.3	1.00	5:35	134	138	171	219	1.05	10.7	10.1
10	05:28.1	1.00	5:28	134	137	172	218	1.06	10.7	9.9
11	05:40.8	1.00	5:41	130	142	173	222	1.01	10.3	10.0
12	05:36.7	1.00	5:37	134	141	173	221	1.03	10.5	9.9
13	00:13.7	0.04	6:25	136	137	175	221	1.03	10.0	9.6
14	05:36.1	1.00	5:36	133	145	172	221	1.03	10.4	9.8
15	05:29.2	1.00	5:29	129	134	172	222	1.05	10.3	9.7
16	00:03.3	0.01	6:01	92	92	159	262	0.60	9.9	19.5
17	05:35.3	1.00	5:35	127	141	174	221	1.03	10.0	9.5
18	05:26.7	1.00	5:27	131	136	172	222	1.07	10.3	9.4
19	05:34.0	1.00	5:34	132	136	173	220	1.04	10.2	9.6
20	05:22.3	1.00	5:22	134	139	174	219	1.07	10.3	9.4
21	05:33.4	1.00	5:33	138	142	174	219	1.04	9.9	9.3
22	05:29.7	1.00	5:30	135	138	174	220	1.05	10.0	9.3
23	05:24.8	1.00	5:25	137	139	175	218	1.06	10.0	9.2
24	05:39.1	1.00	5:39	136	141	173	221	1.02	10.1	9.6
25	06:31.9	1.00	6:32	126	139	168	235	0.93	9.3	9.9
26	06:28.2	1.00	6:28	124	130	170	234	0.93	9.3	10.0
27	08:11.8	1.00	8:12	112	125	154	245	0.81	7.9	9.9
28	03:05.9	0.37	8:21	111	121	146	240	0.86	7.8	9.7
概要	2:19:51	23.45	5:58	128	145	170	224	0.99	9.9	10.0

途中画面を触ると、なぜかLAPを押した状態になった。。。

あれ？設定変わったかな？　

※面倒でまだ設定を確認してませんが、途中短いLAPはその為です

河川敷に入って心拍130以上を目指すが、少し気を抜くとすぐ下がりそうになる

いまいちスピードに乗らない・・

途中で河川敷を覆う煙が見えてきた

なんだあれ？と思って土手登ってみたら。。

結構な大きさの火事でした

消防車や救急車が各所からかけつける音が鳴りひびいて。。

特に何かできる訳でもないので、そのままラン継続

11時になったら帰路へ

結局　4kmから16km程心拍130以上を狙ってはしりました（少し落ちた箇所あるけど。。）

河川敷を離れると集中力が切れた為なのか

膝に痛みが出て、ペースダウン（最近ずっとこの問題抱えている）

11時半に自宅到着で

急いでオムライス作成

午後は都道府県男子駅伝を見てストレッチなどをして過ごす

火事で少し立ち止まったりして、練習効果は。。少し落ちたかな

AeTペースを意識したが、果たして走力アップに繋がったのか？

来週末はGarminもロング走をしている事もあるので、

時間を確保して30km走ってみようかと思います

ただ今日は適時脱いだり着たりして寒さは大丈夫だったけど

あまり寒いのは嫌だな～

11月7日週以来の週100km超えになりました

今週の距離：106.95km

今月の距離：303.89km