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2023年1月22日 (日)

できる範囲でのロング走になった

昨日よく考えたら

朝は掃除とかやる日だからどんなに早くても8時過ぎになる

ちょっとゆっくりしていると9時に

河川敷まで3.5km+20km+3.5kmをやろうとすると約3時間かかる

それだと少し自宅戻り遅くなってしまう

Garminのおすすめも まだ 90分ベースだ

なりに朝の準備して、河川敷11時まで走ってそこから戻る

走れる時間はその範囲で良いやと考え直した

基本、自分の走るスタンスは日々の生活の中で可能な時間を利用なのだ

という事でのんびりガッチリマンデーなどを見て、

平行でゆっくり起きた娘の為にフレンチトーストなども作り

掃除終わって、走る準備完了がだいたい9時ちょうど

 

天気は時折晴れ間が出る 気温4度ぐらい 風は弱い

01223

01222

ランニングタイツに短パン(ポケットいっぱいなやつ)半袖Tシャツに

トレラン用ロングTシャツにクリアージャケット、グローブも装着

さらにボトルポーチに300mlのスポドリ装着

寒いので20km超でも これだけで間に合う想定だが

小銭、マスク、スマホもポケットに入れておく

 

走り始め、身体がバキバキで走れるのか?と思ったが

身体が温まるにつれて徐々に身体が動いてきた

以下データ

        心拍数 各種平均値
ラップ数 タイム 距離 ペース 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下動比
1 07:55.8 1.00 7:56 112 126 166 241 0.77 9.1 11.8
2 06:24.9 1.00 6:25 123 129 170 224 0.92 10.1 10.9
3 06:01.1 1.00 6:01 129 134 171 220 0.97 10.4 10.5
4 06:09.0 1.00 6:09 118 145 169 226 0.96 10.1 10.6
5 00:08.7 0.03 5:45 129 130 173 222 1.00 10.5 10.2
6 00:01.4 0.01 2:50 131 131 174 220 1.02 10.4 10.1
7 05:30.7 1.00 5:31 131 136 172 218 1.05 10.7 10.0
8 05:33.4 1.00 5:33 134 141 172 221 1.05 10.7 10.0
9 05:35.3 1.00 5:35 134 138 171 219 1.05 10.7 10.1
10 05:28.1 1.00 5:28 134 137 172 218 1.06 10.7 9.9
11 05:40.8 1.00 5:41 130 142 173 222 1.01 10.3 10.0
12 05:36.7 1.00 5:37 134 141 173 221 1.03 10.5 9.9
13 00:13.7 0.04 6:25 136 137 175 221 1.03 10.0 9.6
14 05:36.1 1.00 5:36 133 145 172 221 1.03 10.4 9.8
15 05:29.2 1.00 5:29 129 134 172 222 1.05 10.3 9.7
16 00:03.3 0.01 6:01 92 92 159 262 0.60 9.9 19.5
17 05:35.3 1.00 5:35 127 141 174 221 1.03 10.0 9.5
18 05:26.7 1.00 5:27 131 136 172 222 1.07 10.3 9.4
19 05:34.0 1.00 5:34 132 136 173 220 1.04 10.2 9.6
20 05:22.3 1.00 5:22 134 139 174 219 1.07 10.3 9.4
21 05:33.4 1.00 5:33 138 142 174 219 1.04 9.9 9.3
22 05:29.7 1.00 5:30 135 138 174 220 1.05 10.0 9.3
23 05:24.8 1.00 5:25 137 139 175 218 1.06 10.0 9.2
24 05:39.1 1.00 5:39 136 141 173 221 1.02 10.1 9.6
25 06:31.9 1.00 6:32 126 139 168 235 0.93 9.3 9.9
26 06:28.2 1.00 6:28 124 130 170 234 0.93 9.3 10.0
27 08:11.8 1.00 8:12 112 125 154 245 0.81 7.9 9.9
28 03:05.9 0.37 8:21 111 121 146 240 0.86 7.8 9.7
概要 2:19:51 23.45 5:58 128 145 170 224 0.99 9.9 10.0

途中画面を触ると、なぜかLAPを押した状態になった。。。

あれ?設定変わったかな? 

※面倒でまだ設定を確認してませんが、途中短いLAPはその為です

 

河川敷に入って心拍130以上を目指すが、少し気を抜くとすぐ下がりそうになる

いまいちスピードに乗らない・・

 

途中で河川敷を覆う煙が見えてきた

なんだあれ?と思って土手登ってみたら。。

結構な大きさの火事でした

01221

消防車や救急車が各所からかけつける音が鳴りひびいて。。

特に何かできる訳でもないので、そのままラン継続

 

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11時になったら帰路へ

結局 4kmから16km程心拍130以上を狙ってはしりました(少し落ちた箇所あるけど。。)

河川敷を離れると集中力が切れた為なのか

膝に痛みが出て、ペースダウン(最近ずっとこの問題抱えている)

11時半に自宅到着で

急いでオムライス作成

01224

午後は都道府県男子駅伝を見てストレッチなどをして過ごす

火事で少し立ち止まったりして、練習効果は。。少し落ちたかな

AeTペースを意識したが、果たして走力アップに繋がったのか?

 

来週末はGarminもロング走をしている事もあるので、

時間を確保して30km走ってみようかと思います

 

ただ今日は適時脱いだり着たりして寒さは大丈夫だったけど

あまり寒いのは嫌だな~

11月7日週以来の週100km超えになりました

今週の距離:106.95km

今月の距離:303.89km

 

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コメント

ロング走お疲れさまでした。
膝は大丈夫でしょうか。
痛みが無くなると良いですね(。・・。)
最近火事が多いので気を付けなくちゃ… と思っています。

週100km走りましたか。完全復帰まであと少しでしょうか?
家事もこなしながら、いつもながら凄いです。
膝はお気をつけて。

としさん
膝はその場で痛みますが。。ずっと痛いという訳でもないので
まだしばらくは大丈夫です
ただ長く走ると痛くなる事ありますけどね。。
ある程度仕方ないんでしょうね

なみのりさん
まあもう完全復活で良いと思います。
走力は元に戻ってませんが、それは仕方ない事ですので。。

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