元旦は10kmビルドアップから

あけましておめでとうございます

本年もよろしくお願いいたします。

30日のロング走の翌朝

朝起きると。。足裏が痛くてまともに歩けない。。。しばらく動いているうちに日常生活には支障なく

なりましたが。。ここは無理しない方が良いかって事で

30日は筋トレ（体幹トレ中心）10分とHIITメニュー20分　で終わり

後は年越しの料理などを作成しながら夕方になり

前日久々に63.9kgと64kgを切ったと言うのに。。食べ過ぎた。。

寿司以外は奥さんと手分けして作ったものなので。。あまり見栄えは良くありません（汗）

まあまあ飲んで。。紅白　ゆくとし来る年等を見て就寝

元旦

午前中に家族で初詣　今年は親族のところにいく予定がないので

帰宅したらニューイヤーマラソン観戦し

終わってから走りに・・

その前に動かない身体を動かすべく　HIITメニューで

10分のウォームアップトレ実施

（最近股関節回りがギシギシいって固まる事がよくあるので。。）

昨日の酒と睡眠時間不足で、Garminはまた疲れてると判定しリカバリーにせよと言ってますが。。

金曜　ロング　→　土曜　走休　　なので

少し刺激を入れる事を考えた。

足裏はまだ少し痛むので、エアークッションMAXな　アルファフライをチョイス

3km程アップしてから

10kmビルドアップ　ペース設定はなしで、体感で少しキツイぐらいのペースを走り

ラストは少し追い込む作戦

入りはどうも身体の動きがギコチなく　5分/km切るのも精一杯な感じで

ふとしたら膝を外し痛みが出そうになる

左右バランスを整えて、振り上げた足の着地が上手く真下になるように意識して

3km過ぎた辺りで、走りが安定してきた　ペースも4:43/km辺りで安定

6kmから徐々にビルドアップしていきラストは4：10に

全然速くないけど、現状の状態を考えれば良い感じで追い込めたのではと思う

左右バランスを意識した為なのか　バランスはほぼ50：50？

今日は胸部心拍計を装着してたので

乳酸値閾値の計測がされた

この前Garmin955のソフトウェアアップデートがあったので

画面を見ると、無事数値が反映されていた。。

前回バージョンでGarminConnect側に反映されなかったのは

多分955側のバグだったのだと思います

今日はいつも通り練習日誌になりましたが

明日はこれからの目標でも書いてみようかな

今週の総距離：83.20km

今日の距離：14.89km