スプリントメニューその後

スプリントメニュー実施後、その後どうなったか？を

適時書きたいところでしたが。。いつも走り終わって風呂入って出るのが20時ぐらい

食事30～40分と後片付けなどしてホットすると21時

少しニュースなどを見て

ストレッチメニュー20分と睡眠前のヨガ20分などをじっくりやると、もう22時

普段は4時半起きなので、ここで寝ないと睡眠時間が6時間を切ってしまう。。

という事で、ブログはサボって睡眠優先する事が多いのです。。

GarminConnectやSTRAVAには、今日のテーマや簡単な感想を合間で記載できるのですが

ブログだと容量制限があるので、写真はサイズダウンしないと駄目だし

いろいろ面倒。。なんですよね。。。

でもブログはブログでしっかり整理（←メモよりは）して書くので

記録としては良い部分はあるとは思ってます。

さて火曜日のスプリントメニュー実施以降の状況です

水曜　回復とベース（AeTペース）

　朝　4時半起きだったので、いつもの様に朝ご飯などを作成してから

　YouTubeの朝トレメニュー実施でウォームアップした後

　ゆっくり　回復走　5.03km  39:33 7:51/km  平均心拍 109  最高　115 リカバリー

　夜　走る前に筋トレメニュー実施

　3km　アップJOG　20分

　11km　0:59:16  　5:23/km  (この区間）　

　1.5km　ダウンJOG　10分

　15.48km　1:30:57　5:52/km

　心拍130以上で140以上にはならないように、負荷を抑え練習効果を狙ったけど。。

　前日のスプリントの疲れも合わさり、まあまあ疲労を感じたので翌日は休養メニューにしようと判断した

木曜　休養デー

　朝　5.05km  40:41　8:03/km　Garminの判定　リカバリー

　夜　7.24km  55:23  7:39/km    Garminの判定　ベース

　夜はちょっと時間が長かったので、ベースと判定されたが、基本ゆっくりなので

　疲労回復できたと思うが

　Garminはこの日　休養だったのが出来ていないと判断して

　翌日のおすすめを　ベース走から休養に変えてきた

金曜　

　朝　ゆっくり起床で走らず

おすすめは休養だけど　

睡眠はまたレム睡眠不足と言うが。。自分としてはよく寝たと思う

リカバリーも朝はまだ19時間あるが　夜にはほぼ無くなる

と言う事でポイント練実施

10kmを心拍150～160ぐらいを狙って

多分　テンポ走以上　閾値以下という感じ

途中心拍がぴょこんと上がった部分あり（誤作動かな？）

結局判定は閾値

本日は15.37km

そのとき、そのときで身体の状況を踏まえベストと思える練習を

選んできたつもりですが。。まだまだ走力アップという感じではないかな

Garminのおすすめは今週は

元々ベースを引き上げる為に、走り込みの時期だと言って

金曜　ベース　48分

土曜　ベース　1時間18分

日曜　ベース　1時間30分

と指定していた。。一度に長い距離でなくて毎日ある程度走り込みして

ベースを増やすのかな？

この考えは、ありだなと思ったが

今日はポイント練にしたので　日曜に集中させる形かな

土曜　90分LSD　心拍120以下　または回復走

日曜　20kmをAeTペースで　前後それぞれ＋2～3kmというところかな

しかし気温低そうだ。。寒いの苦手だな～

今週の距離：66.64km

今月の距離：263.57km