ゆっくり上げて行こう

先週の週末からスローＪＯＧ再開しましたが

まだまだ走れる身体になっていないので、焦らず復帰中です

振り返ると

12/4　防府読売マラソン　9kmまでは4:30/km前後で走るが違和感出てDNF

12/5～12/11　ゆっくりＪＯＧで回復を試みるが違和感が出て駄目だった週

　 12/6  5.61km  49:52 8:53/km

 　12/7  7.2km    59:48 8:18/km

 　12/9  6.3km    44:21 7:06/km

 　12/11 5.2km   46:22  8:52/km

　　この走りで違和感消えないのでしばらく走らない事を決断

12/12～12/16  走休　　HIITトレーニング　ヨガ　筋トレ実施

　HIITメニューや筋トレなどの動作には違和感増加なし

　ずっと筋トレや補強トレが大事だと思いつつ、走れると

　その他のトレーニングはサボり気味になっていたので、これを機にやってみた

　　12/16　に確認で200ｍ 程走ってみたけど、全然違和感解消していなかった。。

12/17　ラン再開へ　

　このまま走休を続けても変わらないなら、痛くない範囲で走れれば走ろうと判断し

　半ぶんヤケクソ気味に超スローＪＯＧで練習開始

　午前　7.21km  1:03:08  8:45   終わって違和感の増加なし

　午後　7.2km    1:07:38  9:23  　更にゆっくりだけど　　　　

　とりあえず超ゆっくりなら走れて　ホッとする

12/18　スローＪＯＧ継続

   90分スローJOG　11.21km  1:28:49 7:55/km

　とりあえず悪化してないので、継続

12/19～　徐々に通常モードへ

　12/19　

     朝　5.01km   38:56   7:46/km

　  夜　11.15km 1:13:09  6:34/km  　このあたりから急速に患部の回復を感じる

    HIITメニュー　10分　筋トレ　13分

  12/20  休養　

  12/21

　  朝　5.5km  32:23  5:53/km   

     夜　10.57km　1:03:04  5:58/km　500mIT×6本　

　　筋トレ　10分　HIITメニュー　13分

　12/22

　　筋トレ　8分　HIITメニュー　20分メニュー

　　夜　7.7km　　

　12/23

　　朝　HIITメニュー　10分

　　夕方　筋トレ　5分　　HIITメニュー　4分（強）

　　夜　13.01km   1:20:09   6:10/km   少し長くを意識して

　12/24

　　ここまでやってGarminはオーバーリーチと出ている

　　年末大掃除などもやり始めたからなんだか実際に疲れ気味　

　　オーバーリーチと出ているのはずっとHRVステータスが低いのも一因なんだけどね

　　

　

　　HRVステータスはなぜか防府読売マラソンマラソン後　ベースラインが変わったのだと思う

　　なぜかは不明だが、故障以降　トレーニング量が減ったからではないかなと思っている

　　もうしばらくすると平均範囲が大幅に落ちて判定が変わってくると思う

　　土曜日　クリスマスイブ

　　この日はいろいろ忙しく、午前と午後　家の事がいろいろ。。。

　　お昼前の隙間時間を利用して

　　筋トレ10分　HIITメニュー　10分

　　夕方に少しだけ時間が確保できたので、

　　Garminのおすすめは元々はロング走でしたが、オーバーリーチ判定で

　　38分　ベース走

　　ちょうど良いやでこの提案の乗る

この日は家族でクリスマス会などでお酒を少々のみすぎ

眠くなったので、ブログサボって寝ました。。すいません

25日　クリスマス

午前中　大掃除スタートという事で走る暇なし(..;)

結構それで疲れたしまったのか。。あまりやる気が出ない

とりあえず夕飯を先に作成してから、16時前に自宅出発

なんだかペース上げる気がしなくて、結局ゆっくり90分超になってしまった

まだ走れる身体になっていないと感じる

患部はほぼ何も感じなくなった

また明日から上げていこう

ここまでは復帰メニュー

今週の総距離：78.50km

今月の総距離：157.30km