まずは100mダッシュ10本で

本日月曜は　先週からパターン変わり　普通に走る日です

4時半起床　朝ご飯作成後

5時半にとりあえずウォームアップトレーニング　10分

トレーニングレディネスは悪いで

本日のおすすめは　休養ですが。。

短期的負荷とHRVステータスが悪い事が原因

多分HRVステータスは前日説明の通り　ベースラインが変わった為で

短期的運動負荷は、その他トレーニングが想定より重く判定されたケースもあり

前日はゆっくりだから大丈夫と判断　

しかし。。。

そこから走り出したが。。身体が重くて

結構頑張ったつもり　6分/km切ってなくて　心拍140台！！

なんだこりゃ。。　その後Garminの腕ベルトを締め直したら130台に落ち着きましたが。。

それでも5:30/kmが精一杯　汗

多分。。ご飯少なめ　筋トレとトレーニング多めで朝ラン時、糖質がかなり減った状態だったのと

遅い動きばかりだったのでランニングエコノミーが低下してるのではと判断

日中　休憩がてらHIITメニュー10分　

仕事終わってから　筋トレメニュー　10分　

今日は　Garminのおすすめは無視して　スプリントメニュー

100ｍダッシュ10本

だいたい　17～20秒　　

胸部心拍計を装着したので、心拍の変動はリニアに反応して

スピードは瞬間的には2:45/kmぐらいまでは上がったようだ

結局ベース判定。。。

これは前後のウォームアップランとクールダウンランを含めたからか

前後を分ければ無酸素運動と判定されたかもしれませんね

一応無酸素運動効果　2.7　と　いつもよりは上がりました

体重は変化なし。。筋肉増えたからと思いたいところですが、数値的には

有効な変化として現れておりません(汗）

今週の総距離：16.22km

今月の総距離：173.53km