筋トレ＋90分スローJOG

だんだん年末が近づいてきているので

本日午前は家事や家周辺の雑草除去など。。

午後に

筋トレメニュー前編

筋トレｰメニュー後編

プッシュアップが一番弱い。。

高校時代は毎日腕立て伏せを1回増やして、確か100回ぐらいは平気でやっていた事もありますが。。

すっかり上半身の筋トレをお楚々かにしてたので、ほんとキツイ。。

そこから約90分のスローＪＯＧ

今日は関東だけが晴れていたようですが、風が強くて少し寒い

8分/km前後のスローＪＯＧ

途中少し動きがよくなる感じがあったので、途中で立ち寄ったスポセンで6:30/kmぐらいまで

ペース上がる局面

それに合わせて心拍がぴょこっと140に！！

でもその後125に落ちついたので、どうやら一時的だったらしいが

それでもペースに比べて高め。。心肺機能おちてるな～

とりあえず今は気にしないでおこう

今日も違和感は増さずに走り切れた

ラン復帰に一歩前進できたのかもしれない

 

11月の始めに体組成計を新調したが。。ずっと63.5～65.5の間をいったり来たり。。

痩せない。。（ご飯のお代りを無くしたぐらいじゃ駄目か。。）

筋トレしても筋肉量が増えるわけでもないし。。。

ラン復活したから、ここから減らせるか。。

夜はおかずだけにするか。。。