回復傾向でちょっとやり過ぎ？

火曜は

筋トレな有酸素トレーニングはほとんどやらず（合間に動作トレみたいな事だけ）休養

夜は家族で鍋を食べたので、走らず

寝る前にヨガストレッチをやっただけです

水曜

一日休んだら、より回復を感じたので。。

室内で10分の有酸素運動メニューでウォームアップ後に

朝ラン開始

ウォームアップしてから走っているので、比較的ペースは早く上がります

2km終わったところで、すこし患部がピリっと痛みが出たので

やべ！　と一旦ペースを落としましたが

一瞬だけの痛みで、その後大丈夫そうなので、また徐々にペースがあがり

5分/km前後まであげて、5kmまで　後は500ｍほどゆっくりＪＯＧ

しかし5分/kmで心拍150超え・・・落ちてるなというのが実感ですが

まあ走ってないからね。。仕方ない

 

夕方

筋トレとHIITメニューを実施して

身体は問題なさそうなので、

そこからまた走りに出た

3km程走ったところで、少し上げてみようと考えた

500ｍをゆるくインターバル走

入り　2:21　4:42/km　これでも結構キツく感じる

そのまま6本まで続行で

ラスト　2:06  4:12/km  心拍は170超えでした

患部が痛むと言うよりは、脚筋肉がダル重くなった・・

走っていないので、走る筋肉がかなり落ちている感じですね

でも　ここから　ここから

上手くバランス良く鍛えて、再び勝負できる状態を目指そう

久々にパフォーマンス判定するまで上げたので、VO2MAXは　58　→　57へ

思ったより下がらなかった？　このマイナスが続くともっと下げられるかな？

まあこれも気にせず、今できる練習を続けていこう