久々なポイント練

27日　Garminのおすすめは休養でしたが、前述のように

HRVステータスのベースラインに対する長期低下中の影響なので（最近走り込んできたので上昇中）

軽めのJOGをしておこうと判断し

IK・Mさんと一緒になったので普通ペースでおしゃべりラン

8.69km  55:14/km　6:22/km

3km～7kmまでは　5:40/km　130前後の心拍　　

寝る前に20分程のリラックスヨガ実施

28日で仕事は終了

GarminはリカバリーＪＯＧを勧めているが、ポイント練の予定

久しくポイント練習していないので
ペースは決めずゼイハアするぐらいに上げる作戦
短すぎず長すぎない感じで2km+2km +1km
を設定

スタート前にトイレと思ったら

今日からスポセンはお休みだったので、スタート地点近くのトイレに鍵がかかっていて
1周アップ追加してからスタート

入りすぐ膝が抜けて一旦ストップ
少し着地が前に入ってしまったようだ

真下着地を意識してすぐ再スタート

膝抜けは大丈夫そうだ

最後かなり追い込んだが4分切れず💦
まあこれが今の実力

最大心拍180超えだから頑張ったとしておこう

閾値になるかと思ったらテンポ走判定だった。。負荷高いと判断された時間が短いと判断されたかな？

水曜の練習記録

朝ラン、HIITメニューや筋トレなども実施しています。

HRVステータスは走り込みが進んで再び上昇中

自分の場合は

確かに疲れた時にも低下しますが、走り込み量が減ると低下してしまうようです

朝晩走っていると逆に数値があがってくるのではと。。

だからあくまでも参考値ですね♪

今週の総距離：47.60km

今月の総距離：204.90km