久々の2時間超え

木曜は　朝ランを超スローで5km走って終わり

後は休養

※昨日の記事に書くべきところを書き忘れ

本日　金曜

早起きしたが、年賀状書いてなかったと思い　走らず朝のうちに仕上げる

（年々枚数減って10枚のみ）

家の掃除やお買い物はだいたい午前早い時間に終了（これまで結構やっていたので）

そのまま富士山女子駅伝を見てました

拓殖大の不破選手が出場しなかったのは残念ですが

あれだけずば抜けて速い素質があると、凄いプレッシャーにさらされてるんだろうなと

想像します。

パリで快走できると良いですね

午後時間が確保できたので

14時から2時間ぐらいの予定で久々のロング走

舎人公園へ

ほんとは5:30/kmぐらいで楽に走りたいと思うのですが。。。

全くペース上げる気がしない（汗）

とりあえず無理してペースあげずに走っていたが。。。

アチコチ痛むし股関節が硬い感じでストライドも伸びない

新しいノヴァブラスト3を履いたが、この手の柔らかシューズは

新品の時は長く走ると足裏が痛くなる事が多く

今回もそれが気になる

あ～こうやってどんどん走れなくなるんじゃないの　とか思ったが

公園のラストで1kmだけ5:00/km近くまで上げてみた

上げてみれば上がられるので少しホッとする

とりあえずは今日の練習は2時間を超えて走る事が目的

その目標は達成できたのでよしとしよう

HRVステータスはようやくバランスになった

今週の総距離：68.32km

今月の総距離：225.62km

久々なポイント練

27日　Garminのおすすめは休養でしたが、前述のように

HRVステータスのベースラインに対する長期低下中の影響なので（最近走り込んできたので上昇中）

軽めのJOGをしておこうと判断し

IK・Mさんと一緒になったので普通ペースでおしゃべりラン

8.69km  55:14/km　6:22/km

3km～7kmまでは　5:40/km　130前後の心拍　　

寝る前に20分程のリラックスヨガ実施

28日で仕事は終了

GarminはリカバリーＪＯＧを勧めているが、ポイント練の予定

久しくポイント練習していないので
ペースは決めずゼイハアするぐらいに上げる作戦
短すぎず長すぎない感じで2km+2km +1km
を設定

スタート前にトイレと思ったら

今日からスポセンはお休みだったので、スタート地点近くのトイレに鍵がかかっていて
1周アップ追加してからスタート

入りすぐ膝が抜けて一旦ストップ
少し着地が前に入ってしまったようだ

真下着地を意識してすぐ再スタート

膝抜けは大丈夫そうだ

最後かなり追い込んだが4分切れず💦
まあこれが今の実力

最大心拍180超えだから頑張ったとしておこう

閾値になるかと思ったらテンポ走判定だった。。負荷高いと判断された時間が短いと判断されたかな？

水曜の練習記録

朝ラン、HIITメニューや筋トレなども実施しています。

HRVステータスは走り込みが進んで再び上昇中

自分の場合は

確かに疲れた時にも低下しますが、走り込み量が減ると低下してしまうようです

朝晩走っていると逆に数値があがってくるのではと。。

だからあくまでも参考値ですね♪

今週の総距離：47.60km

今月の総距離：204.90km

まずは100mダッシュ10本で

本日月曜は　先週からパターン変わり　普通に走る日です

4時半起床　朝ご飯作成後

5時半にとりあえずウォームアップトレーニング　10分

トレーニングレディネスは悪いで

本日のおすすめは　休養ですが。。

短期的負荷とHRVステータスが悪い事が原因

多分HRVステータスは前日説明の通り　ベースラインが変わった為で

短期的運動負荷は、その他トレーニングが想定より重く判定されたケースもあり

前日はゆっくりだから大丈夫と判断　

しかし。。。

そこから走り出したが。。身体が重くて

結構頑張ったつもり　6分/km切ってなくて　心拍140台！！

なんだこりゃ。。　その後Garminの腕ベルトを締め直したら130台に落ち着きましたが。。

それでも5:30/kmが精一杯　汗

多分。。ご飯少なめ　筋トレとトレーニング多めで朝ラン時、糖質がかなり減った状態だったのと

遅い動きばかりだったのでランニングエコノミーが低下してるのではと判断

日中　休憩がてらHIITメニュー10分　

仕事終わってから　筋トレメニュー　10分　

今日は　Garminのおすすめは無視して　スプリントメニュー

100ｍダッシュ10本

だいたい　17～20秒　　

胸部心拍計を装着したので、心拍の変動はリニアに反応して

スピードは瞬間的には2:45/kmぐらいまでは上がったようだ

結局ベース判定。。。

これは前後のウォームアップランとクールダウンランを含めたからか

前後を分ければ無酸素運動と判定されたかもしれませんね

一応無酸素運動効果　2.7　と　いつもよりは上がりました

体重は変化なし。。筋肉増えたからと思いたいところですが、数値的には

有効な変化として現れておりません(汗）

今週の総距離：16.22km

今月の総距離：173.53km

ゆっくり上げて行こう

先週の週末からスローＪＯＧ再開しましたが

まだまだ走れる身体になっていないので、焦らず復帰中です

振り返ると

12/4　防府読売マラソン　9kmまでは4:30/km前後で走るが違和感出てDNF

12/5～12/11　ゆっくりＪＯＧで回復を試みるが違和感が出て駄目だった週

　 12/6  5.61km  49:52 8:53/km

 　12/7  7.2km    59:48 8:18/km

 　12/9  6.3km    44:21 7:06/km

 　12/11 5.2km   46:22  8:52/km

　　この走りで違和感消えないのでしばらく走らない事を決断

12/12～12/16  走休　　HIITトレーニング　ヨガ　筋トレ実施

　HIITメニューや筋トレなどの動作には違和感増加なし

　ずっと筋トレや補強トレが大事だと思いつつ、走れると

　その他のトレーニングはサボり気味になっていたので、これを機にやってみた

　　12/16　に確認で200ｍ 程走ってみたけど、全然違和感解消していなかった。。

12/17　ラン再開へ　

　このまま走休を続けても変わらないなら、痛くない範囲で走れれば走ろうと判断し

　半ぶんヤケクソ気味に超スローＪＯＧで練習開始

　午前　7.21km  1:03:08  8:45   終わって違和感の増加なし

　午後　7.2km    1:07:38  9:23  　更にゆっくりだけど　　　　

　とりあえず超ゆっくりなら走れて　ホッとする

12/18　スローＪＯＧ継続

   90分スローJOG　11.21km  1:28:49 7:55/km

　とりあえず悪化してないので、継続

12/19～　徐々に通常モードへ

　12/19　

     朝　5.01km   38:56   7:46/km

　  夜　11.15km 1:13:09  6:34/km  　このあたりから急速に患部の回復を感じる

    HIITメニュー　10分　筋トレ　13分

  12/20  休養　

  12/21

　  朝　5.5km  32:23  5:53/km   

     夜　10.57km　1:03:04  5:58/km　500mIT×6本　

　　筋トレ　10分　HIITメニュー　13分

　12/22

　　筋トレ　8分　HIITメニュー　20分メニュー

　　夜　7.7km　　

　12/23

　　朝　HIITメニュー　10分

　　夕方　筋トレ　5分　　HIITメニュー　4分（強）

　　夜　13.01km   1:20:09   6:10/km   少し長くを意識して

　12/24

　　ここまでやってGarminはオーバーリーチと出ている

　　年末大掃除などもやり始めたからなんだか実際に疲れ気味　

　　オーバーリーチと出ているのはずっとHRVステータスが低いのも一因なんだけどね

　　

　

　　HRVステータスはなぜか防府読売マラソンマラソン後　ベースラインが変わったのだと思う

　　なぜかは不明だが、故障以降　トレーニング量が減ったからではないかなと思っている

　　もうしばらくすると平均範囲が大幅に落ちて判定が変わってくると思う

　　土曜日　クリスマスイブ

　　この日はいろいろ忙しく、午前と午後　家の事がいろいろ。。。

　　お昼前の隙間時間を利用して

　　筋トレ10分　HIITメニュー　10分

　　夕方に少しだけ時間が確保できたので、

　　Garminのおすすめは元々はロング走でしたが、オーバーリーチ判定で

　　38分　ベース走

　　ちょうど良いやでこの提案の乗る

この日は家族でクリスマス会などでお酒を少々のみすぎ

眠くなったので、ブログサボって寝ました。。すいません

25日　クリスマス

午前中　大掃除スタートという事で走る暇なし(..;)

結構それで疲れたしまったのか。。あまりやる気が出ない

とりあえず夕飯を先に作成してから、16時前に自宅出発

なんだかペース上げる気がしなくて、結局ゆっくり90分超になってしまった

まだ走れる身体になっていないと感じる

患部はほぼ何も感じなくなった

また明日から上げていこう

ここまでは復帰メニュー

今週の総距離：78.50km

今月の総距離：157.30km

回復傾向でちょっとやり過ぎ？

火曜は

筋トレな有酸素トレーニングはほとんどやらず（合間に動作トレみたいな事だけ）休養

夜は家族で鍋を食べたので、走らず

寝る前にヨガストレッチをやっただけです

水曜

一日休んだら、より回復を感じたので。。

室内で10分の有酸素運動メニューでウォームアップ後に

朝ラン開始

ウォームアップしてから走っているので、比較的ペースは早く上がります

2km終わったところで、すこし患部がピリっと痛みが出たので

やべ！　と一旦ペースを落としましたが

一瞬だけの痛みで、その後大丈夫そうなので、また徐々にペースがあがり

5分/km前後まであげて、5kmまで　後は500ｍほどゆっくりＪＯＧ

しかし5分/kmで心拍150超え・・・落ちてるなというのが実感ですが

まあ走ってないからね。。仕方ない

 

夕方

筋トレとHIITメニューを実施して

身体は問題なさそうなので、

そこからまた走りに出た

3km程走ったところで、少し上げてみようと考えた

500ｍをゆるくインターバル走

入り　2:21　4:42/km　これでも結構キツく感じる

そのまま6本まで続行で

ラスト　2:06  4:12/km  心拍は170超えでした

患部が痛むと言うよりは、脚筋肉がダル重くなった・・

走っていないので、走る筋肉がかなり落ちている感じですね

でも　ここから　ここから

上手くバランス良く鍛えて、再び勝負できる状態を目指そう

久々にパフォーマンス判定するまで上げたので、VO2MAXは　58　→　57へ

思ったより下がらなかった？　このマイナスが続くともっと下げられるかな？

まあこれも気にせず、今できる練習を続けていこう

また一歩前進

息子が最近、月と木休みから火と金に変更になり

月、木だと週末のハード練と水曜ポイント練の翌日はゆっくり寝ても

問題ないので、ちょうど良かったですが。。

まあもう一緒に起きなくても良いのですが、

朝ご飯当番として起きて、早起きを利用して朝走れるから良いかなと乗じてただけです

今はポイント練もできないので、曜日が変わっても問題なし

4時半起きで　5時半から

軽い有酸素運動（Garmin計測外）を10分実施

このメニューは走る前に　必要な動作が入ってウォームアップにはちょうど良かった

そこからゆっくり5km　（まだ日の出前のランでした）

後は仕事の合間の休憩時間と

仕事終わりの時間を利用して

HIITメニューや筋トレを実施

その後走りに出ました

まだ患部の痛みは消えた訳ではありませんが

だいぶん普通に近づいた感じで走るか？

途中　久々なRIKAさんが合流し

ペースが6分/kmを切るペースになったけれど、違和感は増加せず

1時間超を普通に走る事ができました

ラスト　これまた久々でウォーキングでリハビリ中のEmiちゃんを無理やり

1.5km程走らせて、終了

ようやく回復を実感できた感じかも

良かった～

明日は軽く身体を動かす感じで良いかな

筋トレ＋90分スローJOG

だんだん年末が近づいてきているので

本日午前は家事や家周辺の雑草除去など。。

午後に

筋トレメニュー前編

筋トレｰメニュー後編

プッシュアップが一番弱い。。

高校時代は毎日腕立て伏せを1回増やして、確か100回ぐらいは平気でやっていた事もありますが。。

すっかり上半身の筋トレをお楚々かにしてたので、ほんとキツイ。。

そこから約90分のスローＪＯＧ

今日は関東だけが晴れていたようですが、風が強くて少し寒い

8分/km前後のスローＪＯＧ

途中少し動きがよくなる感じがあったので、途中で立ち寄ったスポセンで6:30/kmぐらいまで

ペース上がる局面

それに合わせて心拍がぴょこっと140に！！

でもその後125に落ちついたので、どうやら一時的だったらしいが

それでもペースに比べて高め。。心肺機能おちてるな～

とりあえず今は気にしないでおこう

今日も違和感は増さずに走り切れた

ラン復帰に一歩前進できたのかもしれない

 

11月の始めに体組成計を新調したが。。ずっと63.5～65.5の間をいったり来たり。。

痩せない。。（ご飯のお代りを無くしたぐらいじゃ駄目か。。）

筋トレしても筋肉量が増えるわけでもないし。。。

ラン復活したから、ここから減らせるか。。

夜はおかずだけにするか。。。

やっぱり超スローＪＯＧ最強

金曜

朝一で近所の医者で健康診断を受ける（だいたい10分で終了（笑））

その帰りの250ｍぐらいの距離を普通に走ってみたら。。

腰横の痛みがズキっと出て。。何だまだ全然治ってないじゃん。。。ガックシ。。

この日は　この後その部分がズキズキと痛み　気分はブルー。。

他の運動も止めて早々にお休み

土曜

金曜まで痛みが出たら、土曜からは痛みが出ないペースで走ってみようと

決めていたので、

とりあえず

HIITメニューをやってみる　

スクワットやジャンプなどの動作では特に違和感は出ないのです

ついでに4分間の腹筋トレ

をやってから奥さんを車で送迎し

帰宅したら　ちょうど少し前にポチったシューズが宅配されているところだった

不在票を入れようとしている横に乗り付けてそこで受け取る

アシックスノヴァブラスト3

よっしゃこれ履いてはしるど！！

入り　9分/km台　途中　8:14/kmが最速

ゆっくりだけど新シューズは安定していて、反発力あり軽くもある

一時期NIKE率が上がっていたが、最近またASICS率が上がってきて

ここのところお気に入りで履いているのはほぼASICSです

途中ペースが上がりそうになると違和感が出そうになるので、

ゆっくり。。ゆっくりフォーム良くと念じつつ

なんとか違和感増さずに走り切れた

終わっても違和感の増加なし

しばらく違和感治まるまでこれで行こう

午後　床屋で散髪しスッキリして夜ご飯の準備をしてから

もう1回走ってみる事に

今度はナイキフリー5．0を履いたので、反発力が無い分更にゆっくり

10:48/kmって歩いてるスピードだよね。。でも走ってるんです！！（笑）

途中　SODさんがやってきたのでしばらく会話ラン

SODさんがこちらのペースに合わせて、こちらも少しペースが上がって8分/kmぐらい

分かれて後1kmで帰宅まで7kmになる距離だったので

そのまま午前と同じ距離を走って帰宅

ほぼ問題なし　幾分軽くなった気もする

やはり故障時は超スローＪＯＧが最強なのかもしれない

もっと早くやるべきだったかもしれませんが

HIITメニューや筋トレメニューをやるのも重要な事に気がついた週だった

きっと次に向けて必要な時期だったのだ

ところでGarmin955で筋トレを実施すると

動作判定できたものは、どの部分を使ったか表示されるんですね～

ほんといろいろ機能あります

走休中

走休中です

在宅勤務なので、午前と午後の休憩として10分ぐらいの

Hiitメニューや筋トレメニューを実施しています

そして寝る前にストレッチ

昨日　17時半から20分程　長めのHIITメニューをやったら

少し筋肉痛。。。

体重は横這い

腰横の違和感は相変わらず消えないけど。。軽くなったのか

マラソン大会で貰ったリゾビームを貼ってみたら少し軽くなった気もする

今日は筋肉痛があるので、少し軽めのメニュー

しばらく筋トレやHIITメニューでいろんな筋肉にをバランス良く鍛えて

ランに移行できればと思います。

しばらく走休にしよう

今日も午前中に

ストレッチと有酸素トレーニングメニュー

その後足立区は区内でPayPayで地元商店で購入すると30％ポイント還元

1回　3000円まで総額一人20000ポイントまでをやっているので

お買い物へ

これ国から各自治体に予算配分されて、あちこちでバラマキしているようですが。。

ビール　4100円購入しても30％還元だから　2870円！！

若干、こんな事して大丈夫なのか？とも思ってもしまいます

そこで増税とか言われてもな～って感じです

前日走ってないので、違和感はほとんど無いですが。

圧迫すると痛みは残っている。。

このまま完全に治るまで走休にすべきか悩んだが

今日のランで決めようと思って夕方外へ

しかし走ってみると違和感が出てくる、超スローならどうかと試したりしてたところに

ISNBさんがやってきて、しばらくこちらのペースに合わせておしゃべりｊｏｇ

結局5kmで止めて帰宅

とりあえず　この違和感が完全に無くなるまで休む？（まず3日かな）

上のHIITメニューをやってる分には影響ないので

しばらく他の筋肉をバランスよく鍛える週間と捉えて頑張ってみよう

難しい判断

故障の具合が微妙な感じです

今週

火　水　スローＪＯＧ

スローＪＯＧは走っている間は、さほど張りは増してこないが

終わった後は、休んでいた時よりも微妙に張りが出る。。

で木曜休んだら

金曜はだいぶん良い感じだったので

少しだけ普通の感覚に近づけてのラン

走り出し　問題なし

身体の疲労感も無いので、軽い（それでもペースはあまりあげず様子見）

ＦさんやONさんに遭遇したので、しばらく談笑ランしてましたが

5km程走ったところで僅かに違和感が増した感じが出たので

そこで帰路につきました。

終わってみると、まあまあ違和感が出ている

翌朝も少し残っている

これはやはり完全に治るまで走らない方が良いのか？

という事で本日は様子見

午後　ヨガで身体を解した後

HIITメニューを20分程

この様なトレーニングだと痛みが増す事はない

それに今はほぼ違和感も消えて、階段駆け上がりも問題なし

昔走り始めの頃　肉離れを経験したが、止めてもかれこれ2ヶ月ぐらい痛みが続き

最後開き直って、超スローで痛くないペースで毎日少しずつ走っていたら

飛躍的に脚筋肉が発達して完治した事がある（それが自分のラン人生の原点）

もうしばらくこの様な運動で繋ぐべきか。。

ちょいちょい走りながら様子みるか・・

とりあえず明日の様子見て考えるか。。

今週の総距離：19.06km

今月の総距離：47.70km 

休養週です 乳酸値閾値の計測不具合の件 今期リトライの件などについて

そう言えば、防府の写真を後でと書いておいて出してなかった

が。。。殆ど自分で撮影してませんでした　汗

※スマホからだと画像サイズの調整が面倒なので。。ニフティも容量いっぱいで

過去の画像消しまくっていますし。。

撮影したのは以下だけ！！

完走祈願を方天満宮

　

おまけで（下記は頂きものの写真です）なみのりさんも出してか。。

念の為ですが、自分はFinisherではありませんので。。

今週は月曜走休

火曜　超スローJOG　5.61km　49:52  8:53/km

平均心拍　101  

最初に自宅周辺で走って違和感出ないか確認

超スローであれば、違和感は増さないか。。と判断してスポセンへ

終わって。。微妙に違和感増したか？・・

水曜　前日より腰骨横の張りが出ている気もするか？（微妙なところ）休むか？

と思ったが、風呂の順番待ちで時間つぶしに外に出ていろいろ身体を動かしたら

大丈夫そうか？とも思い、この日もスローＪＯＧを実施してみる事に

7.2km  59:48　8:18  平均心拍　100  

結局1時間近くスローＪＯＧをすることに、走っている間は違和感は増していない

木曜

悪化はしていない、日中以下の運動をやったら

随分違和感が軽くなった

走る動作ばかりでなく、他の筋肉に刺激を入れた方がバランスが取れ

改善したのかもしれない

ただし今日は走休にしてみた。そして久々に缶ビール350ｍlを飲んだ

ＨＲＶステータスが下がっている状況を確認してたら先週水曜の旅行以来お酒を飲んでいなかった

ＨＲＶスタータスは下がったままだが。

どうやら先週月曜から殆ど走らない事で、ベースラインが変化したのだと判断した

多分自分は毎日、朝晩と走ってる中で心肺機能を整えていたので、

殆ど走らないとベースラインがさがるのではないかと仮説を立てているところだ

今週の動き

　

月曜は防府読売マラソンを走って、新幹線でとんぼ帰りで深夜帰宅だったので

疲労して下がるのは当たり前

それ以外の日は疲労感もほぼ感じてない

最近Garmin955のソフトウェアがアップデートされて以下の表示が追加された

　

スマホのGarminconnectにも同様の表示はあるのですが、

Garmin955の表示の方が視覚的に分かりやすい

そう言えばGarmin955の乳酸値閾値の計測がGarminConnect側に反映されない件

Garminサポートに連絡したら、ログとデータを送ってくれと言う事になり

提出して調べて貰っているが、まだ結果の連絡は来ていない

この新しいVerで解消しているか、確認したいところですが

今は。。故障で計測できない　(汗）

治ったら、また確認してみよう

事象を整理しておくと

10月6日に計測したのは取り込まれているのに

11月24日はGarmin955上は計測できているのに

GarminConnectには表示されていない

最初GarminConnectとGarmin955の再接続してくれと指示があったが

やっても変わらず、

更に試しに　一旦データを削除して、パソコンから直接取り込みし直してみても

状況は変わらずと伝えたら、Garminサポートから

GarminConnect側にデバッグコードを入れてくれとか

Garmin955の所定のデータをまるごと送ってくれと指示があって

調査しますとなったのだった

話は変わるが、2022年の大会は散々な結果だったので

今期もうワンチャンス頑張ってみようと思います

入れたのは

3月4日　鴻巣バンジーマラソン　ハーフ　50歳代の部に参加

3月26日　佐倉朝日健康マラソン　フル　

この前の防府読売マラソンの最初の9kmは故障以外は悪くなかった

2週前のハーフ走とほぼ同じペースだったけど、心肺的にはかなり余裕あった

もう少し上げられる感じがある

ずっと苦しめられてきた、足裏のトラブルが、日々のケアでだいぶん改善してきた

アキレス健付着の問題もほぼ大丈夫だ

目標としては

食事バランス、筋トレなどにもっときをつけて　61ｋｇぐらいに減量目標

もう一度自己ベスト更新できるぐらいにもっていくぐらいに頑張ってみたい

諦めないぞ！！

まずは今の故障をしっかり治してから、リスタートだ

今週の総距離：12.81km

今月の総距離：41.44km 

初防府マラソンはDNF

前日は周南市のホテルに宿泊

大浴場もある立派なビジネスホテルで

文句なし

朝ご飯は6時半からだから

22時には就寝

比較的良く寝れたと思ったのですが

HRVステータスはさらに低下

でもまあもう気にしない

トレーニングステータスは大丈夫と言ってる

朝食は7〜8分前に行けば余裕だろうと思ったらSODさんは10分に並んで20〜30番目だった！！

どうやら近くで少年少女のスポーツ大会があるらしく、親子連れがわんさか押し寄せていたのだった

少し早く開始してくれたので予定通り20分ほどで食事を済ませて

そそくさ出発の準備をしてなみのりさんと合流

この時間は雨が降っていたけど

スタート前には止んで晴れ間か出ると暑く

感じるぐらいだった

会場は体育館で待機でき、スタートもそんなに

ならばなくて大丈夫

アップ場所もしっかりあり

走りやすい大会でした

アップはしばらく超スローをやってから

ペースを上げてみると

問題の箇所にはそれなりの張りが…

うーむ後は状況見て判断だが…

もしかして数kmも駄目なんじゃ？

とりあえず走ってみよう

中央分離帯の左右で左に速いブロック右がその続き

これってスタートすると遅い人が前に出るんじゃない？って不思議に思ったが

スタートするとしばらく中央分離帯で分けたままなので

合流時には速い人は前に出てると言う仕組みだった

今日は無理にペースを抑える感じではなく

自然体で入ったら

4:30ぐらい

2kmぐらいで周囲ともペースが合ってきた

問題の違和感はアップ時に感じたよりも

大きく増してない

これなら暫く走れる

左右バランスが悪くならないように

無駄な負荷かけないよう意識して

ペースは4:26〜4:40 だいたい4:35

これでどこまで行けるのか

前の人のペースに合わせて何も考えないように

7km過ぎにいちどスタート地点に戻り

次に17km地点でまたスタート地点を通過する

前日なみのりさんに案内してもらったから

コースイメージはバッチリだ

しかしこの状況は長く続かなかった

9kmを過ぎたあたりで、問題の箇所にズキっと痛みが走る

そうなると走りのバランスが崩れて

ペースがどんどん落ちて

それまで一緒だった人達はあっと言うまに先に行ってしまった

どうするペースを落として完走狙うか？

しかしバランス崩した走りだと

膝に負担かかり変なことが痛くなる

たまにコースがいに逃れ後続集団をやり過ごす

とりあえずスタートまではゆっくり走って

そこでリタイアしようと決める

そこまではバランスをできるだけ崩さないように慎重に

途中で足を引きずって走ってるおばさんと

一緒になった

痛そうですねと声をかけると

膝が悪くて今ロキソニンを飲んだから

効くまではゆっくり行くといっていた

そんな話を聞くと少し気持ちがざわつくが

予定通りスタート&ゴール地点まで戻り

多分少し後で来るであろうなみのりさんを

待って声援を送ってから待機室に引き上げた

着替えると丁度トップランナー達が36kmを通過し激しいスパート合戦をやってるところだった

あ！これ生で見れるチャンスじゃんと思い

競技場に入る場所で待機

SODさんやなみのりさんのゴール撮影し

会場を後にして川内選手が来るスーパー銭湯で

汗を流して

徳山駅まで送ってもらい

今名古屋を通過し新横浜までの移動中です

完走出来なかった事は悔しいが

とりあえず想定ペースでしばらく走れて良かった、それにいろいろ楽しめました

なみのりさんほんとにありがとうございました

故障治してまた頑張っていきましょう

山口に着きました

初山口県にやってきました

徳山駅になみのりさんに迎えに来てもらって

防府天満宮で完走祈願

現地コース案内

カーボローディング

何から何まで、ありがとうございました

写真は後ほど載せたいと思います

明日頑張ります

今週の総距離：10.31km

謎のHRVステータス低下中

今週木曜に10kmしか走ってません

何故かHRVステータスは低下中

それに引きずられ

トレーニングステータスも疲れてます！！

だって

旅行中は運転や夜の飲酒などがあったからか？

と思い

昨日はアルコール無しで軽いストレッチして

寝たんだけどな〜

ちなみに寝てる時はストレスも無いし（汗）

何で？

でもまあ腰骨の痛みはほぼ今は感じてないし

体調も悪くない

もう後は、初山口を楽しもう

今新幹線に乗って移動中でーす

なみのりさんよろしくお願いします！！

今週の総距離：10.31km

防府読売マラソン前の最低限の確認

先週木曜に痛めた腰横部分

日常生活にほぼ問題ないが、まだ患部を圧迫すると痛みを感じる
でも日曜に月～水休んで、木曜はある程度走り
後は防府のスタートに立とうと思っていた

水曜から木曜は休暇にして熱海旅行

こんな事や

こんな事してまったりしてました（笑）

腰横は圧迫すると痛みを感じるのは残ってますが。。。日々治っている気もする

旅行中周囲を散歩した時に小走りしても大丈夫だった

旅行から戻って本日

予定通り刺激入れ実施

アップはまあまあ大丈夫？

ペース走は最初4:25ぐらいを2kmやってそこから2km上げて

違和感でなければ上げきってとと思いましたが。。

入り4:25ぐらいの感覚で入ったら、4:16.。。。.ありゃ上げすぎたか？

一旦ペースキープのつもり（無意識にビルドアップしてたみたい）

3km目で4:10/kmを切ると　やはりゼイハアしだし
そして腰横の張りが出てくる…

4kmまではやって、ラストは1km上げきるのは

張りが出無かったらの条件だったので、そこで止める

でもまあ日曜の状態よりはましか。。

あと2日もう少し回復すると信じたい

今日の走距離：10.31ｋｍ

今週の総距離：同じ