そのままGarminのおすすめメニューを！！

水曜のおすすめ　リカバリー　34分　5:55/km

朝ラン　3.19km   26:31  8:19/km  平均心拍　106　最高心拍　114

トレーニング効果　有酸素向上効果　0.7  無酸素　なし

ちょっと汗ばむ程度で終了

あまりに軽すぎで判定なしだったので

そのまま夜に繋ぐ

夜ラン　7.47km  52:57 7:06/km  平均心拍　111  最高心拍   124　負荷　35

トレーニング効果　ベース　有酸素効果　2.1 　無酸素　なし

ありゃ・・リカバリーのつもりがベースになってしまった

どうも時間が一定以上走ると負荷弱くてもベースになるようだ

※11月8日夜　5.7kmは負荷　57だけどリカバリーだった

そしてベース判定の後は

翌日の閾値走の内容が

10分　5:10/km　＋　20分　4:10/km　＋　10分　5:10/km

だったのが

10分　5:10/km　＋　15分　4:10/km　＋　5分　5:55/km  +

　15分　4:10/km　＋　10分　5:10/km

に。。。キツクなってるじゃん！！

木曜

朝ラン　なし　ゆっくり起きて　睡眠スコア　87　でかなり良かった

夜　

 移動　2.14km  13:40  6:26/km  　判定なし

　で上記メニューを忠実に実施スタート

ただこのメニューをやるにはGarminの自動LAPに従う必要がある

LAPボタン押すと次のメニューに進んでしまうからだ

スポセンで左手に装着するとだいたい　1ｋｍ　は0.98～0.99である事が多いので

実際よりも速く走らないと、遅い！！とGarminに怒られるのだ

このメニューの速度幅は狭く　4:15～4:05がターゲットゾーンだけど

0.99km だと　4:12～4:03  0.98kmだと　4:10～4:00/kmがターゲットになってしまう

何回か遅すぎまとせかされつつぜーハー頑張って

で実行スコア　94点♪

ですが、想定負荷　有酸素運動効果　3.5  の予定が　4.1になり

閾値走がVO2MAX走に。。

終わってストップボタン押したら

よく頑張りました！！みたいなメッセージが出てきていた（こんな機能もあるんですね）

まあ。。ちょっとフルマラソン大会3日前にはハード過ぎだったか。。(汗）

この日の夜の睡眠は全く駄目で　睡眠スコア　52

　　ほとんどよく寝られなかった。。

今日は

朝ラン　2.51km　21:49  8:42/km 　休養ラン

単にいつも通り早起きしたので、身体がを少し動かしておいただけ

夜ラン　3.42km　27:49 7:54/km    リカバリー　

これも一日座り仕事をしたので、少しだけ身体を動かして良い睡眠を得る為に。。

つくばマラソンは　4:50～4:40/kmペースで、できれば最後までペースを維持して走りたいと思っている

Garminの予想タイム　3:22:33  4:48/km は最低現超えておきたい

調子良くてペースアップできれば3:15:00ぐらい　　狙い　3:20:00  切りぐらいか

できるだけ楽に何も考えずリラックスして走りたい

という事であまり気合い入れてない

本命は防府読売マラソンでと行こう

今週の走距離：55.27ｋｍ

今週の走距離:138.83km